Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Записи опубликованы в категории “Новости здорового образа жизни”

Здоровое питание, витамины. Какие витамины и БАДы вы принимаете?

 

Здоровое питание, витамины – это неразрывно связанные понятия для человека, пытающегося вести здоровый образ жизни. Хочу спросить  вас, мои читатели,  в свете ведения здорового образа жизни, какие витамины и Бады лучше принимать и видите ли толк в их приёме?  Это не рекламный пост.
Так какие лучшие витамины для женщин?

Мне немного за 40 и я методом проб и ошибок нашла для себя оптимальный витаминно-минеральный комплекс «Дуовит для женщин». Я долго «ползала» по Интернету, читала отзывы женщин, смотрела сайты производителей витаминов. (далее…)

Цена красоты. Как выспаться за короткое время. | 

как выспаться за короткое время«Загонять» себя всю неделю, спать по 4-5 часов с надеждой отдохнуть в выходные, очень опасно. Это одна из самых главных ошибок. Нельзя выспаться впрок!  Так что, если хотите действительно наладить сон и повысить  свою работоспособность, надо приложить максимум усилий, чтобы ВСЮ неделю ложиться в одно и те же время и вставать тоже. В выходные можно разве что поваляться, просто понежиться. И тогда, поверьте, вы будете чувствовать себя значительно лучше.

ФАКТ

Чем грозит организму даже одна бессонная ночь? Какова она, цена красоты?

— Общим снижением иммунитета, который будет потом восстанавливаться в течение недели минимум.

— Повышением уровня стресса. При бодрствовании в ночные часы повышается выработка кортизола, что со временем может привести к ухудшению памяти вообще и способности к запоминанию информации в частности.

— Нарушением обмена глюкозы. При недосыпании поджелудочная железа вырабатывает инсулин в меньших количествах, к тому же снижается реакция на него организма, что напоминает раннюю стадию сахарного диабета.

— Снижением мыслительных способностей, в первую очередь логического мышления и математических расчетов. То есть через неделю недосыпа вы с трудом сможете объяснить начальству, почему опаздываете на работу, да и посчитать сдачу в магазине станет проблемой.

ВАЖНО!
Встречайте хмурое утро без резких движений. Темным зимним утром не вскакивайте резко с кровати. Это грозит приступом ортостатической гипотонии даже здоровым людям. Когда тело резко переходит в вертикальное положение, может резко понизиться давление.

 

А утром оно и без того может быть понижено на 10-15 единиц. Но лучше не «нагонять» его по-быстрому кофе, а выпить крепкого и сладкого черного чая. Танины, содержащиеся в нем, придадут бодрости на большее время, чем кофеин. Для стимуляции активности мозга можно добавить пару таблеток глицина.

Самую ответственную и напряженную работу планируйте на середину дня – от 11 до 14 часов.

Также для тонуса можно принимать с утра по 25-30 капель элеутерококка. Но этот адаптоген дает накопительный эффект. Так что толк от него будет, если пить хотя бы на протяжении 3-4 недель.

С другой стороны – хорошие новости для тех, кто мало спит (кому физиологически достаточно этого времнени для отдыха) : теперь доказано, что восстановиться можно и за малое время, достаточно пяти или шести часов.

Рекомендуется спать от пяти до шести с половиной часов в сутки, пишет Лаура Ронки в статье, опубликованной на сайте газеты Corriere della Sera.

«Идеальная продолжительность сна – от 5 до 6,5 часов. Ранее рекомендованное количество часов, которые необходимо проводить в объятиях Морфея, теперь не 7, как утверждалось в последних исследованиях: ученые сместили порог отдыха до невероятно низкого уровня, почти до границы с бессонницей», – пишет издание.

Ученые из Калифорнийского университета Сан-Диего опровергли данные последнего исследования, результаты которого указывали, что оптимально спать 7 часов в сутки. Ранее также утверждалось, что те, кто спят меньше, увеличивают шансы появления сердечно-сосудистых заболеваний и даже рискуют закончить жизнь в 65 лет, пишет автор статьи.

«В течение 14 лет ученые под руководством почетного профессора психиатрии Дэниела Крипке задавали вопросы по поводу ночных привычек принявшим участие в эксперименте 450 добровольцам в возрасте от 50 до 81 года и проводили мониторинг сердечной деятельности во время сна на уровне пульса. «Мы были удивлены, что наибольшая продолжительность жизни отмечалась у женщин, которые спят ночью от пяти до шести с половиной часов», – заявил Крипке.

Что касается бессонницы, пишет автор статьи, то она приводит к повышению артериального давления и увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний. «Наконец, люди, которые недосыпают, обычно много едят и выглядят хуже ( вот она – цена красоты ), чем те, кто отдыхают правильно. Таким образом, бессонница наносит вред, как утверждалось и ранее, но идеальная продолжительность сна уже не семь часов, а пять, максимум шесть«, – подытоживает автор статьи.

Психологи из Японии провели ряд экспериментов с добровольцами и доказали, что

недостаток сна помогает побороть посттравматическое стрессовое расстройство.  Мужчинам и женщинам показали два разных видео-ролика. Одни увидели страшную автоаварию, а другие наблюдали спокойное движение автомобилей. Затем тех, кто смотрел ужасающие кадры, разделили на две группы: одних отправили спать, а других лишили сна.

  Спустя некоторое время провели тест на наличие страха перед дорогой. У тех, кто спал после неприятных кадров, выявилось посттравматическое стрессовое расстройство – они боялись возможного ДТП, а вот у тех, кто не спал, не выявились симптомы страха. 

Эксперты  пояснили: во время сна полученная днем информация переходит из кратковременной памяти в долговременную. Лишение сна (депривация) позволяет этого избежать.