Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Бег для начинающих

Бег — самый простой и экономичный способ поддерживать себя в форме. Заранее составленный план может стать мотивацией для тренировки. Занимайтесь  3 раза в неделю в течение месяца. Можно на свежем воздухе, а можно на беговой дорожке.

неделя день распределение нагрузки время тренировки
1 неделя вторник чередуй 2 мин бега и 2 мин ходьбы 16 мин
четверг чередуй 3 мин бега и 2 мин ходьбы 15 мин
воскресенье чередуй 4 мин бега и 2 мин ходьбы 16 мин
2 неделя вторник чередуй 5 мин бега и 2 мин ходьбы 16 мин
четверг чередуй 6 мин бега и 2 мин ходьбы 16 мин
воскресенье чередуй 7 мин бега и 2 мин ходьбы 18 мин
3 неделя вторник 8 мин бега, 3 мин ходьбы, 8 мин бега 19 мин
четверг 9 мин бега, 3 мин ходьбы, 9 мин бега 21 мин
воскресенье 9 мин бега, 2 мин ходьбы, 9 мин бега 20 мин
4неделя вторник 10 мин бега, 3 мин ходьбы, 10 мин бега 23 мин
четверг 10 мин бега, 2 мин ходьбы, 10 мин бега 22 мин
воскресенье 20 минут бега трусцой без перехода на шаг 20 мин

Про другие виды кардио для сжигания жира тут.

Силовые тренировки для девушек
Тренировка на беговой дорожке

Кардио для сжигания жира

Тренировка для женщин

Формирование здорового образа жизни 

 

 

 

 

 

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один × пять =