Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Что лучше эллипсоид или беговая дорожка

ЗЧто лучше эллипсоид или беговая дорожкаанятия на беговой дорожке и эллипсоиде укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают сжечь калории. Однако у каждого их этих кардиотренажеров есть свои преимущества и недостатки. Давайте сравнивать.Влияние на работу сердца и сосудов

Механизм воздействия на сердечно-сосудистую систему у эллипсоида и дорожки совершенно одинаков: нагрузка имеет циклический характер, в движении принимают участие все основные мышечные группы. Чтобы был толк от занятий, тренируйтесь на этих тренажерах с частотой пульса 60% от максимальной ЧСС (максимальная ЧСС=206-0,88*ваш возраст).

Нагрузка на суставы

Беговая дорожка более экстремально воздействует на суставы, но только в режиме бега (это высокоударная нагрузка). Многое зависит от жесткости бегового полотна. Даже если в зале установлены качественные беговые дорожки, оснащенные системами амортизации, на эллептических тренажерах ударная нагрузка на суставы все же ниже. В случае пробем с суставами и связками занимаемся на эллипсоиде.

Количество сожженных калорий

Бегая на дорожке 1 час можно сжечь максимум 800 ккал. Эллипсоид здесь проигрывает, но несущественно (максимум 770 ккал за 1 ч). Надо учитывать, что количество потраченные калорий зависит не только от времени, но и от интенсивности тренировки, и эти параметры можно регулировать и там, и там. Так что ваш выбор зависит от личных предпочтений.

Естественность движений

Беговая дорожка имитирует естественные движения человека: ходьбу, бег трусцой, бег на длинные дистанции. Именно такие движения лучше укрепляют кости и мышцы. Эллипсоид тут явно уступает. Чтобы снизить риск переломов и положительно повлиять на костную ткань занимайтесь на дорожке.

Влияние на мышцы рук и спины

Держаться за рукоятки на беговой дорожке во время ходьбы или бега не стоит, так как извращается вся биомеханика движения. А вот двигаясь на эллипсоиде, следует держаться за рукояти. Они позволяют прорабатывать мышцы верхней части тела, при этом полноценную аэробную нагрузку получает весь плечевой пояс. Если вам нужно немного подтянуть мышцы рук — выбирайте эллипсоид, но не ждите выраженных результатов.

 

Возможность менять программы

Здесь разница существенная. На дорожке можно регулировать скорость и угол наклона вручную, на эллипсоиде скорость зависит от вас. Так что эллипсоид по функциональности несколько уступает. Если на дорожке существенно увеличить наклон и идти в горку, то кардиотренировка превращается в силовую. Хорошие советы: как начать бегать для начинающих. Рекомендую.

Ваша масса тела тоже может влиять на выбор тренажера. Во-первых, вес пользователя ограничен — до 180 кг. Избыточный вес плохо влияет на состояние опорно-двигательного аппарата. Так что в этом случае выбирайте дорожку только для ходьбы, либо эллипсоид.

Итоги можно подвести: хороши оба тренажера. Занимаясь в спортзале, учитывайте эти рекомендации, свои индивидуальные особенности и состояние здоровья. Еще про разумное использование тренажеров в фитнесе читайте тут. Успехов!

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 × два =