Последнее обновление: 17.03.2016 в 08:50
Подпишись на RSS
rss Подпишитесь на RSS, чтобы всегда быть в курсе событий.

iHerb.com — легендарный американский онлайн магазин натуральной косметики, БАД, спортпита и продуктов

Принимают наши карты, Доставка от 40$ бесплатна, посылка в Россию идет 1,5-4 недели

Опрос

Какую сумму вы ежемесячно тратите на уход за собой?

  • менее 1000 рублей (52%, 569 Votes)
  • 1000-3000 рублей (25%, 276 Votes)
  • более 10000 рублей (11%, 119 Votes)
  • 3000-6000 рублей (8%, 92 Votes)
  • 6000-10000 рублей (4%, 33 Votes)

Total Voters: 1 086

Loading ... Loading ...

Опрос

Вам нужно сбросить

View Results

Loading ... Loading ...
27 Декабрь 2015

Как начать бегать для начинающих

бег по утрамЕсли вы решили быть физически активным для хорошего самочувствия красоты и здоровья, то бег — это самое простое, доступное, бесплатное и эффективное занятие из всех возможных. Однако многие начинают и быстро бросают это дело. Почему?  Джейсон Фитцджеральд и Джон-Эрик Кавамото — широко известные профессиональные бегуны и тренеры. Вот их бесценные советы о том, как начать бегать для начинающих. Если избежать ошибок и начать все правильно — втянетесь обязательно.

  1. Начинайте медленно и постепенно, не ставьте целей, реально оценивайте свои возможности. Дайте себе время освоиться.
  2. Купите себе беговые кроссовки. Тут о них подробнее. Сейчас в продаже есть и дешевые, и дорогие модели. Не начинайте бегать в неправильной обуви — избежите травм и разочарований!
  3. Первые занятия — чередование быстрой ходьбы и легкого бега трусцой по минуте того и другого 10-15 раз за пробежку.
  4. Ели самочувствие нормальное, то есть смысл начать бегать 2-3 раза в неделю по 20-30 минут в медленном темпе (первые пол-года).
  5. Спокойный бег — это комфортные ощущения и возможность говорить во время пробежки.
  6. Не делайте растяжку перед тренировкой.
  7. Вместо растяжки рекомендуется разогревающая динамическая разминка 3-5 мин (легкие приседания, выпады, прыжки, суставной разогрев).
  8. Если вы уже регулярно бегаете 4-6 месяцев 3 раза в неделю, можно добавить еще одну тренировку.
  9. Между беговыми днями обязательно делайте дни перерыва для восстановления суставов и связок. Во время отдыха вы становитесь сильнее.
  10. Один день в неделю (из 3-4) бегайте на более длинную дистанцию, чем обычно.
  11. Раз в 2 недели регулярных тренировок можно добавлять понемногу километража для прогресса.
  12. Оба вышеупомянутых тренера считают, что для профилактики травм и достижения более высоких результатов в беге нужны дополнительные силовые нагрузки на мышцы кора и ног.
  13. Отбегали первые 3-4 тренировки и нормально себя чувствуете? Добавьте ускорения для развития и прогресса: начните бег и постепенно ускоряйтесь до 90% от максимума ваших возможностей, затем постепенно замедляйтесь до перехода на быстрый шаг. Таких ускорений можно делать 4-6 за тренировку в зависимости от самочувствия.
  14. Очень важна регулярность тренировок. В этом случае прогресс вы увидите довольно быстро.
  15. Используйте любое хорошее трекинговое приложение для вашего смартфона (RunKeeper, Endomondo, Nike+). Вы отследите свою скорость, карту пробежки и общий прогресс.
Читайте также:  Pole dance - новый вид фитнеса. Как правильно подобрать одежду?

Надеюсь, начать бегать по утрам (или вечерам) с такими полезными советами вам будет легко и приятно. Успехов!

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner







Хотите оставить комментарий к заметке "Как начать бегать для начинающих"?

интернет-журнал для женщин обо всем, что волнует моих современниц
Добро пожаловать! Здесь вы найдете много актуальной и полезной информации о семье, здоровье, быте, отношениях, моде и красоте.

Опрос

Каким видом физической активности вы занимаетесь?

View Results

Loading ... Loading ...

Опрос

Вы предпочитаете знакомиться...

View Results

Loading ... Loading ...