Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Как определить тип телосложения

Почему это важно? Для тех, кто занимается фитнесом и ведет здоровый образ жизни, желательно хотя бы приблизительно знать свой тип телосложения и скорость метаболизма. В этом случае вы будете правильнее питаться и достигать лучших результатов в тренировочном процессе. А силовые тренировки для женщин очень результативны!

Основные типы телосложения человека

  • эктоморф
  • мезоморф
  • эндоморф

Эктоморфы тонкокостные худые часто высокие люди, которым тяжело поправиться. У них быстрый обмен веществ, который препятствует эффективному набору массы. Таким людям нужно основное внимание уделять базовым упражнениям. Силовые тренировки должны быть интенсивными и длиться не дольше 45 минут. На каждую мышечную группу нужно делать 4-6 подходов по 6-8 повторений.

Для достижения результата в первую очередь важно обычное питание и во вторую очередь — спортивные добавки! Углеводы должны составлять не менее 50 % всей калорийности питания. Лучшие источники простых углеводов — фрукты, картофельное пюре, белый хлеб. Лучшие источники сложных углеводов — овсянка и каши из злаков, бобовые и овощи. Каждый прием пищи должен включать сложные углеводы. Простые углеводы лучше съесть сразу после тренировки. Если тренируетесь тяжело ешьте не менее 6 г углеводов на килограмм массы тела, если тренируетесь умеренно — 4 г.

Из спортивного питания эктоморфам на начальном этапе силовых тренировок для более быстрых результатов рекомендуется пить гейнер (высокоуглеводное спортивное питание для набора мышечной массы) после тренировки и утром через 2 часа после завтрака. На следующем уровне продолжайте употреблять гейнер утром и после тренировки, а перед сном добавьте долгий (казеиновый) протеин (это белковая добавка).

Мезоморф имеет развитую мускулатуру от природы. У него длинный торс, развитая грудная клетка, широкие плечи, низкий процент жира в организме. Такие люди быстро набирают мышечную массу и увеличивают силовые показатели. Именно им рекомендованы изолирующие упражнения для улучшения формы той или иной мышцы. Количество подходов на одну мышечную группу — 6-8 по 8-12 повторений. На одной тренировке прорабатывайте не более 2-3 групп мышц.

 

Эндоморфы склонны к полноте и легко набирают лишний вес. Поэтому в основе их программы тренировок должны быть базовые упражнения для набора мышечной массы и сжигания большого количества килокалорий. Длительность тренировки для эндоморфа — 90-120 минут. Обязательна интенсивная разминка, 3-4 подхода на каждую группу мышц по 10-15 повторений. Отдых между подходами должен быть минимальный — 60-90 секунд. Заканчивайте тренировку аэробными упражнениями (бег или быстрая ходьба, скакалка 15-30 минут).

По поводу спортивного питания для эндоморфов и мезоморфов. Тут в начале вашего увлечения силовыми упражнениями в тренажерном зале пейте комплексный протеин после тренировки и перед сном, а на следующем этапе (через год-другой) используйте быстрый протеин (изолят сывороточного белка) после тренировки и долгий (казеиновый) протеин перед сном.

При ходьбе или беге на одну и ту же дистанцию сжигается почти равное количество калорий.

Тренировки, фитнес и здоровье — что еще нужно знать.

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 × четыре =