Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Осенний фитнес

осенний фитнесЛучшее средство от хандры в межсезонье – физическая активность. Вы с нами? Осень и зима – время, когда большую часть дня мы начинаем проводить в помещении, а не на свежем воздухе. Именно поэтому специалисты настоятельно советуют хотя бы раз в неделю заниматься спортом на улице. Чтобы было комфортно, нужно одеться по погоде. Ветровка или куртка, термобелье, шапка, перчатки, носки, непромокаемая обувь на толстой подошве защитят вас от непогоды. Только учтите, что если сильно утепляться, будет жарко. Ведь мы собираемся активно двигаться.

Такие вылазки полезны не только для фигуры. Вырабатывая привычку гулять в любую погоду, мы укрепляем иммунитет и усиливаем выработку эндорфинов. Следовательно, сезонная хандра и уныние обойдут вас стороной. А как положительно фитнес влияет на возраст, тут и говорить нечего. Вы буквально молодеете на десяток лет. Осенью хороши прогулка в лодке, пеший туризм, велокросс, ходьба по-скандинавски с палками, бег трусцой… Как много вариантов быть активной! Зимой встанем на коньки и лыжи, станем кататься на санках, продолжим бегать и гулять.

Гребля – эффективный способ сжечь калории (за 30 минут – до 300 ккал) плюс можно любоваться природой, смотреть по сторонам, дышать свежим воздухом. Только прежде чем сесть в лодку, оденьте спасательный жилет. Пеший туризм поможет сжечь до 250 калорий за полчаса, обеспечит отличную тренировку мышц бедер и ягодиц. А если взять в руки специальные палки для скандинавской ходьбы, то это поможет сжечь на 67% больше калорий. А еще при подобной ходьбе снимается часть нагрузки с суставов. Велосипедная прогулка в зависимости от скорости поможет избавиться от 130 до 400 ккал за 30 минут и подкачает ноги, пресс, ягодицы. Только не забудьте надеть шлем – никто не застрахован от падений. А еще есть  джоггинг – бег трусцой. В зависимости от продолжительности тренировки и скорости передвижения теряется до 15 ккал в минуту. Это лучший фитнес для быстрых результатов, если бегать ежедневно не менее 5 км.

Только не стоит с первых дней давать себе большие нагрузки. Начните с коротких тренировок – от 30 минут. Главная задача для начинающих – освоить правильную технику выбранного способа физической активности, испытывая при этом удовольствие от движения на свежем воздухе. Не пытайтесь сразу покорять крутые склоны или наращивать скорость до максимума. Постепенно увеличивайте продолжительность активности на 1-2 минуты и ее интенсивность. За 3-4 недели физические нагрузки войдут для вас в привычку, и вы будете с удовольствием продолжать занятия во благо своего здоровья и хорошего настроения. Ну и не забывайте о правильном уходе за кожей осенью, чтобы оставаться красавицей в любом возрасте!

Спортивная осень в самом разгаре. Бег по утрам — лучшее начало дня. Я побежала. А вы?

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 − 2 =