Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

При низком давлении можно

домашний костюмКакое давление у человека в норме? 120/80 мм рт ст — это нормальное давление для женщины возраста 20-40 лет. При этом допустимы отклонения в ту или иную сторону до 10 мм рт ст. У вас часто бывает низкое давление и вы гипотоник? Какие физические нагрузки вам будут полезны и какой вид фитнеса разумнее выбрать, читайте далее.Гипотоникам полезна физическая нагрузка средней интенсивности. Она нормализует давление и способствует повышению выносливости организма. Занимайтесь пилатесом, выполняйте силовые упражнения со свободным весом и придерживайтесь следующих рекомендаций.

Примерно за час до тренировки гипотоникам физиологи рекомендуют выпить стакан горячего чая  с медом. Эта мера убережет вас о  резкого снижения АД в процессе занятия. Людям с устойчивой гипотонией рекомендуется начинать тренировку с кардиоразминки (на эллипсоиде или дорожке, велотренажере), чтобы сердечно-сосудистая система как следует подготовилась к нагрузкам. Если вы занимаетесь йогой, то выход из перевернутых поз должен быть плавным, без резких движений, во избежании головокружения.

Американские кардиологи и специалисты по физической реабилитации считают, что нормализуют давление следующие виды фитнеса: быстрая ходьба, танцы, плавание, бег трусцой, пилатес. Повышают давление дайвинг, высокоинтенсивный силовой тренинг, бикрам-йога (занятия йогой в помещениях с температурой около 40 С).

30 минут упражнений с фитболом, выполняемых трижды в неделю, достаточно для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Так что при низком давлении можно и нужно заниматься фитнесом. А здесь советы гипотоникам в жару — по ссылке.

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

шесть + пять =