Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Самое эффективное упражнение — планка.

Планка (поза из женской йоги)- одно из самых эффективных упражнений, позволяющее прорабатывать практически все группы мышц: мышцы стабилизаторы спины, мышцы рук, бедер, пресса и ягодиц.

самые эффективные упражнения

Вам потребуется ровный пол и гимнастический коврик. Примите позу планки: руки расположены прямо под плечами, ноги соединены вместе и опираются на носки. Не опускайте таз — тело образовывает прямую линию.

Удерживая руки и ступни перпендикулярно полу, медленно выведите колено вперед по направлению к груди, а затем верните ногу в исходное положение и отведите ее в сторону. Снова вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз, после чего перемените ногу. Начните с двух подходов, а со временем увеличьте это количество до 3-4.

самые эффективные упражнения

Чтобы мышцы ягодиц работали еще более напряженно, держите работающую ногу на весу и не касайтесь носком пола. Если очень тяжело это делать, то пока и не пытайтесь. Но позже обязательно возобновите попытки увеличить таким образом нагрузку.

Такое упражнение укрепляет руки и мышцы стабилизаторы, заставляет работать мускулы бедер и ягодиц, увеличивает скорость работы сердца (аэробная нагрузка). Эффективность этого упражнения доказана: это самый быстрый способ уменьшить объемы фигуры. Используйте его как домашний фитнес, и результат не заставит долго ждать, уверяю вас! А если нужно локально похудеть в бедрах упражнения нужны немного другие. Пройдите по ссылке.

Кстати, для Камерон Диаз боковая планка — базовое упражнение, позволяющее держать себя в форме.

Обычно тренировки приносят удовольствие, но иногда во время занятий возникает раздражение, и это нормально. Во время тренировки сердце работает с усилием. Последите за самочувствием и выбирайте для занятий то время суток, когда чувствуете себя спокойнее. Выбирайте такие занятия фитнесом, который вам нравится, делайте разминку и заминку, не забывайте пить воду каждые 10-20 минут, а перед началом занятий и по окончании сделайте дыхательные упражнения и растяжку.

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

восемь − 5 =