Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Сколько нужно дней чтобы похудеть?

Сбросить лишний вес и сформировать красивую точеную фигуру — задача не из легких, решается не быстро. Предлагаю вам программу, которая рассчитана на 75 дней. Для начала очень важно определиться с мотивацией. Вы по какой причине мечтаете выглядеть стройной? Молодой человек, предстоящий отпуск? Начните с визуализации вашей мечты. Это может быть новый купальник, в котором вы хотите выглядеть сногсшибательно, или фото, на котором вы себе нравитесь — короче, все, что угодно. Главное, чтобы идея вдохновляла — это чрезвычайно важно и поможет не бросить начатую программу. Избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы и поддерживать все это могут лишь те, кто готов к этому психологически.

Вы и прежде сидели на диетах, занимались фитнесом, но особых успехов не добились? Подумайте, что вы делали не так, и теперь действуйте иначе. Если вас раздражают утренние пробежки и утомляют разгрузочные дни — начинать делать то же самое бессмысленно. Думайте, как изменить свою жизнь, внедрив новый режим питания и тренировки в повседневный режим дня.

Основные принципы

Не путайте потерю веса с потерей излишнего жира. Ведь можно терять килограммы за счет мышц и воды, а жирок на талии как был, так и остается. Что нужно делать? Вам поможет только сочетание в комплексе здорового питания, силовых и кардиотренировок.

Для тех, кто мечтает сбросить лишнее, хороший выбор — питание с низким содержанием простых углеводов и животных жиров, или белково-витаминный рацион. В меню нужно включить сложные углеводы, так как они улучшают пищеварение. Почитайте тут о диете гимнасток.

Ограничить: сладкое, сахар, мучное, сливочное масло, кетчуп, майонез, сметану, сливки, консервированные продукты, морковь, виноград, грейпфруты, персики, бананы, хурму, абрикосы.

 

Рекомендуется: рис, гречка, ржаной хлеб, чечевица, яйца, постные мясо, рыба, курица, обезжиренный творог, нежирные сыры, говяжий язык, сырые и вареные фрукты и овощи без приправ. Вместо них используйте лимонный сок. Налегайте на киви, цуккини, огурцы, брокколи, авокадо, сладкий перец.

Силовые тренировки подразумевают использование гантелей, бодибаров, силовых тренажеров. Организм после такой тренировки восстанавливается дольше, и сжигание калорий идет даже после занятий. Во время кардиотренировки (бег, аэробика, лыжи, велосипед) жир сжигается намного быстрее, чем при силовых. Лучше всего эти тренировки разумно сочетать. Начните с силовых, а затем перейдите к кардиоупражнениям. Или кардио делайте утром, а вечером занимайтесь на тренажерах.

Адаптация

Первые 14-15 дней — это период адаптации. Путь к стройности начинайте с щадящих нагрузок. Запишитесь на групповые или индивидуальные занятия по йоге, пилатесу, аквааэробике или плаванию. Если нет возможности посещать бассейн или фитнес клуб — занимайтесь дома по скачанным из интернета видеопрограммам. Выберите 4-5 наиболее приятных упражнений (махи ногами, наклоны, приседания, плие) и делайте их ежедневно, дополняя постепенно другими. Очень важно, чтобы тренировка приносила удовольствие. Причем первые 2 недели выполняйте упражнения в облегченном варианте, стремясь к большему количеству повторений. Особое внимание уделите растяжке и слушайте свое тело. Растяжка помогает избежать травм во время бега или упражнений на тренажерах. Если вы ощущаете боль — нагрузка чрезмерна.

Увеличим нагрузку

За 2 недели адаптации вы успеете физически и морально подготовиться к более серьезным нагрузкам. Постепенно начинайте добавлять к привычному комплексу, бегу и упражнениям на растяжку, тренировки с утяжелителями и гантелями. Если вы хотите укрепить мышцы рук, ног и ягодиц — закрепите утяжелители на руках и ногах, приседайте, прыгайте, боксируйте, делайте наклоны. Можете просто упражнения из периода адаптации начать делать с утяжелителями или гантелями. Выбирайте по весу те, с которыми вы  можете выполнить 20-25 повторов и 2-3 подхода. Если вам легко выполнить 12 повторов — увеличьте вес на 0,5 кг. Отдых между повторами -1 минута. Таким образом, мы делаем обмен веществ более интенсивным, укрепляем дряблые мышцы и начинаем еще быстрее худеть. Не бойтесь накачать большие мышцы: женский организм так устроен, что они станут крепче и рельефнее, а в размерах если и увеличатся, то совсем незаметно. Если через месяц от занятий эффекта нет — вы делаете что-то неправильно. Обратитесь к инструктору. Самая частая причина неудачи по статистике — несбалансированное питание. Пока не научитесь правильно питаться, значительных изменений в фигуре не ждите.

Самый доступный вид фитнеса — это бег. Им можно заниматься в любую погоду на улице, дома, в фитнес клубе. Самое сложное в беговых тренировках — не воспринимать их как пытку, а постараться научиться получать удовольствие. Несколько советов от инструкторов, которые следует учесть:

  • Если вы решили начать бегать дома, то быстро перебирайте ногами на месте (5 минут) и время от времени переходите на шаг (1 мин)
  • На беговой дорожке чаще меняйте угол наклона, что соответствует бегу по пересеченной местности
  • Под музыку бегать веселее — берите с собой  плеер
  • Скучно просто бежать? Часть маршрута пробегите спиной, приставными шагами или захлестывая ноги назад — нагрузите те мышцы, что во время обычного бега не работают
  • Во время бега делайте вдох через нос, а выдох — через рот
  • В компании бегать веселее! Если у вас есть собака — это самый благодарный и надежный партнер. Нет собаки? Может, друзья или соседи составят вам компанию?

Начните прямо сейчас!

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 × 2 =