Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Сон и спорт

сонВо время сна в нашем организме происходят процессы регенерации тканей и утилизации старых клеток и ненужных веществ. В процессе сна растет мышечная масса, если вы занимаетесь фитнесом. Именно поэтому человеку, который ведет активный образ жизни очень важно высыпаться. Как сделать сон более полезным, приятным и продуктивным?

  • спать нужно не меньше 7-8 ч в сутки ночью, а при возможности и 10-30 минут днем
  • ложиться лучше всего во время от 21 до 22 ч, чтобы иметь возможность использовать наиболее продуктивное время сна — с 22 до полуночи
  • за 2 часа до сна никаких физических нагрузок
  • перед сном спальню нужно хорошо проветрить
  • температура в спальне желательна в пределах 18-20 С
  • перед сном нужно принять душ или ванну
  • перед сном рекомендуется читать (не с голубого экрана гаджета!), слушать легкую музыку и медитировать. Все это способствует быстрому засыпанию.
  • ортопедический матрас и подушка дают возможность максимально расслабиться и набраться новых сил. От них зависит качество и продолжительность сна.
  • в течение дня необходимо достаточно пить (2-3 л)
  • спать нужно на чистом свежем белье
  • можно использовать природные средства для улучшения сна: травяные чаи, мягкие успокаивающие БАДы
  • отходите ко сну, отбросив все свои тревоги
  • другие рецепты для здорового сна тут

А вы знали о наиболее «рабочих» техниках полифазного сна?

  • сон каждые 6 часов в течение 30 минут (режим dymaxion);
  • сон каждые 4 часа по 20 минут (режим uberman);
  • сон ночью 1,5–3 часа и затем 3 раза в течение дня по 20 минут (режим everyman);
  • сон ночью в течение 2 часов и затем 20 минут посередине дня (режим tesla);
  • сон ночью в течение 5 часов и затем 1,5 часа одним махом в течение дня (режим siesta).

 

Читайте также:  Формирование здорового образа жизни

 

Придумал, описал и применял всю жизнь Леонардо да Винчи. И это работает!

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

8 + тринадцать =