Последнее обновление: 17.03.2016 в 08:50
Подпишись на RSS
rss Подпишитесь на RSS, чтобы всегда быть в курсе событий.

iHerb.com — легендарный американский онлайн магазин натуральной косметики, БАД, спортпита и продуктов

Принимают наши карты, Доставка от 40$ бесплатна, посылка в Россию идет 1,5-4 недели

Опрос

Какую сумму вы ежемесячно тратите на уход за собой?

  • менее 1000 рублей (52%, 569 Votes)
  • 1000-3000 рублей (25%, 276 Votes)
  • более 10000 рублей (11%, 119 Votes)
  • 3000-6000 рублей (8%, 92 Votes)
  • 6000-10000 рублей (4%, 33 Votes)

Total Voters: 1 086

Loading ... Loading ...

Опрос

Вам нужно сбросить

View Results

Loading ... Loading ...
29 Июнь 2015

Сон и спорт

сонВо время сна в нашем организме происходят процессы регенерации тканей и утилизации старых клеток и ненужных веществ. В процессе сна растет мышечная масса, если вы занимаетесь фитнесом. Именно поэтому человеку, который ведет активный образ жизни очень важно высыпаться. Как сделать сон более полезным, приятным и продуктивным?

  • спать нужно не меньше 7-8 ч в сутки ночью, а при возможности и 10-30 минут днем
  • ложиться лучше всего во время от 21 до 22 ч, чтобы иметь возможность использовать наиболее продуктивное время сна — с 22 до полуночи
  • за 2 часа до сна никаких физических нагрузок
  • перед сном спальню нужно хорошо проветрить
  • температура в спальне желательна в пределах 18-20 С
  • перед сном нужно принять душ или ванну
  • перед сном рекомендуется читать (не с голубого экрана гаджета!), слушать легкую музыку и медитировать. Все это способствует быстрому засыпанию.
  • ортопедический матрас и подушка дают возможность максимально расслабиться и набраться новых сил. От них зависит качество и продолжительность сна.
  • в течение дня необходимо достаточно пить (2-3 л)
  • спать нужно на чистом свежем белье
  • можно использовать природные средства для улучшения сна: травяные чаи, мягкие успокаивающие БАДы
  • отходите ко сну, отбросив все свои тревоги
  • другие рецепты для здорового сна тут

А вы знали о наиболее «рабочих» техниках полифазного сна?

  • сон каждые 6 часов в течение 30 минут (режим dymaxion);
  • сон каждые 4 часа по 20 минут (режим uberman);
  • сон ночью 1,5–3 часа и затем 3 раза в течение дня по 20 минут (режим everyman);
  • сон ночью в течение 2 часов и затем 20 минут посередине дня (режим tesla);
  • сон ночью в течение 5 часов и затем 1,5 часа одним махом в течение дня (режим siesta).
Читайте также:  Формирование здорового образа жизни

Придумал, описал и применял всю жизнь Леонардо да Винчи. И это работает!

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner







Хотите оставить комментарий к заметке "Сон и спорт"?

интернет-журнал для женщин обо всем, что волнует моих современниц
Добро пожаловать! Здесь вы найдете много актуальной и полезной информации о семье, здоровье, быте, отношениях, моде и красоте.

Опрос

Каким видом физической активности вы занимаетесь?

View Results

Loading ... Loading ...

Опрос

Вы предпочитаете знакомиться...

View Results

Loading ... Loading ...