ОПРОС
Loading ...Стили плавания.
Плавание — уникальный вид физической активности. Плавание — самый что ни на есть женский фитнес! По тому общеукрепляющему и оздоровляющему воздействию, которое оно оказывает на женский организм, и особенно на сердце и мышечный аппарат, ему нет равных среди других видов фитнеса. Плавание отлично избавляет и от лишних калорий: всем знакомо то сильное чувство голода, которое появляется после даже не очень продолжительного купания. Статистика свидетельствует, что люди, регулярно пользующиеся бассейном, продлевают свою жизнь не менее чем на 5 лет.
Так происходит потому, что плавание оптимально сочетает в себе аэробную, силовую и кардионагрузку. Плавание еще замечательно и тем, что, в отличие от многих других видов спорта, не имеет никаких побочных сопутствующих травм. Классическим стилем плавания является кроль — то, чему всех, собственно, учат в детстве. Кроль как физическая нагрузка для укрепления организма считается наиболее благоприятным и эффективным стилем плавания.
В основном, я плаваю брассом. Это самый легкий стиль плаванья и мне он нравится. Двигаясь брассом, практически не устаешь. Но как-то я и нагрузку на мышцы перестала чувствовать. Хотя то, что при этом хорошо растягивается позвоночник мне очень подходит.
Итак, стили плавания
Плавание — метод передвижения человека в воде, который не подразумевает контакт с дном. Плавание является способом передвижения, развлечением и отдыхом, а также видом спорта.
Брасс
Брасс активно применяется как один из основных стилей. Дело в том, что брасс довольно прост для выполнения и не требует особых усилий.
Он равномерно развивает плечевой пояс. Чтобы выполнять плавательные движения брассом, вы задействуете и таким образом корректируете мышцы плечевого пояса: трицепсы, трапециевидную мышцу спины, дельтовидную мышцу.
Так же равномерно, как и плечевой пояс, при брассе развиваются и корректируются мышцы ног.
В результате равномерная нагрузка на мышцы рук, плеч и ног корректирует фигуру, выправляется осанка, дыхание становится правильным.
Руки одновременно выбрасываются вперед и далее идут под себя. Опять выбрасываются вперед и так далее. Спина прямая. Ноги при движении разводятся в стороны (так плавают лягушки), создавая при этом реактивное движение. Способ дыхания общий для всех стилей: вдох над водой, выдох – в воду.
Это самый медленный стиль плавания (так как возвратные движения руками выполняются преимущественно под водой, а движения ногами выполняется с прерыванием), при этом одновременно являющийся самым сложным с технической точки зрения. Брасс имеет большое прикладное значение: возможность проплыть наибольшее расстояние с наименьшими энергозатратами, бесшумное плавание, плавание под водой.
Кроль (вольный стиль).
На плавание КРОЛЕМ затрачивается больше энергии, т. к. этот стиль более сложен для освоения и задает, как правило, более быстрый, по сравнению с ним, темп. Мышцы получают еще большую нагрузку.
Лежа на животе, одновременно работают и руки, и ноги. Рука пловца идет под живот, выходя на поверхность в районе бедра. Дышать следует так: вдох — под руку, выдох — строго в воду. Ноги работают так, как будто идете на цыпочках, пятки врозь, а носки друг к другу.
Плавание кролем похоже на ползание по-пластунски, но только в воде. Пловец по очереди погружает в воду немного согнутые в локте руки впереди плеч, делает длинный сильный гребок и, постепенно распрямляя руку, выносит ее из воды у бедра. Ноги при этом делают движения вверх-вниз, слегка сгибаясь и разгибаясь в коленях.
Кроль — самый быстрый стиль плавания. Из-за этого, в принципе, и называется вольным стилем: если стиль плавания не определён, все выбирают кроль как самый быстрый стиль плавания.
Польза для здоровья: кроль дает большую нагрузку на мышцы, чем брасс, поэтому фитнес-инструкторы рекомендуют осваивать этот стиль плавания не сразу. Особенно увеличивается нагрузка на руки и плечевой пояс.
Баттерфляй
Его особенности в том, что он дает большую, по сравнению с другими стилями, нагрузку на мышцы. Активные вращательные движения руками развивают мышцы плечевого пояса, спины и груди, а движения ног, несколько уподобляющиеся но своему характеру движениям хвоста дельфина, развивают мышцы бедер и голеней, а также укрепляют ягодичные мышцы.
Раскоординированность движении рук и ног при плавании баттерфляем повышает активность и тренирует разные комплексы мышц тела. Именно из-за своей нескоординированности движений стиль дает наибольшую нагрузку на мышцы рук и ног.
Многие считают его наиболее сложным. Тело лежит на воде горизонтально. Руки одновременно выбрасываются от себя вперед. При этом важно волновое движение туловищем с обязательной концовкой – удар двумя ногами по воде. Именно так плавает дельфин, откуда и пошло название стиля. Выдох в воду.
Кроль на спине
(если говорят о «плавании на спине», то подразумевают именно этот стиль) — стиль плавания на спине, который визуально похож на кроль (руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное поднятие/опускание), но имеет следующие отличия: человек плывет на спине, а не на животе, и пронос над водой выполняется прямой рукой, а не согнутой, как в кроле.
Третий по скорости плавания стиль. Особенностью этого способа является то, что человеку не надо выдыхать в воду, так как лицо находится на поверхности. Еще одна особенность стиля — это то, что старт совершается из воды, а не из тумбочки, как во всех остальных стилях.
Польза для здоровья: большинство специалистов считают кроль на спине идеальным видом плавания для людей со сколиозом и другими заболеваниями позвоночника. При этом врачи обращают внимание, что нужно сохранять вытянутое и хорошо обтекаемое горизонтальное положение тела.
Вот такие существуют стили плавания. Польза от плавания в бассейне несомненна! К сожалению, в нашем российском климате плавание доступно только в бассейне, по большому счету. Да и то не всем, к сожалению, ввиду недоступности бассейнов как по физическому их отсутствию во многих населенных пунктах, так и по стоимости посещения. У кого же есть такая возможность - плавайте на здоровье! Да здравствует плавание — самый женский фитнес!
Как установить бассейн на даче.
| Если вам понравился этот пост, пожалуйста оставьте свой комментарий. Вы также можете подписаться на обновления и новые посты не останутся для Вас незамеченными. Делитесь ссылками с друзьями в соцсетях и закладках (кнопочки внизу и вверху поста) и, по возможности, делайте ретвит. |
|---|