Последнее обновление: 11.08.2016 в 10:48
Подпишись на RSS
rss Подпишитесь на RSS, чтобы всегда быть в курсе событий.

Опрос

Какую сумму вы ежемесячно тратите на уход за собой?

  • менее 1000 рублей (52%, 569 Votes)
  • 1000-3000 рублей (25%, 276 Votes)
  • более 10000 рублей (11%, 119 Votes)
  • 3000-6000 рублей (8%, 92 Votes)
  • 6000-10000 рублей (4%, 33 Votes)

Total Voters: 1 086

Loading ... Loading ...

Опрос

Вам нужно сбросить

View Results

Loading ... Loading ...
18 Декабрь 2011

Тренировка на беговой дорожке

Эта кардио тренировка на беговой дорожке заставляет мышцы работать в полную силу! Тут — нюансы техники бега на дорожке. Долой однообразные убивающие мотивацию даже у самых заядлых любителей фитнеса занятия. Вместо того чтобы наматывать километры с мыслью «скорей бы это закончилось», добавляем новые кардиоэлементы: приставные шаги, берем в руки гантели. Эти простые движение, которые нам знакомы еще со школьных уроков физкультуры, добавляют нагрузку на мышцы ног (смотрите по ссылке как уменьшить бедра и ягодицы),  улучшают координацию, усиливают обмен веществ. Итог: мы становимся стройнее и выносливее.

Чтобы добавить нагрузку на руки и плечи, нам понадобятся либо медбол, либо гантели. Нагружайте бицепсы и трицепсы — более рельефные руки выглядят красивее. Интенсивность предложенной тренировки — средняя. Время — около 30 минут. Расход калорий — 200-250 ккал (расчет для женщин весом 65кг). Занимаясь по такому плану 3 раза в неделю можно увидеть первые результаты через 10 дней.

30 минут тренировки на беговой дорожке

МинутыВид активностиСкорость км/чугол наклона %ИОН (1-10)
0-4разминка5-60,53-4
4-6бег приставным шагом правым боком5-61-27
6-8бег приставным шагом левым боком5-61-27
8-10обычный бег или ходьба5-91-25-6
10-222 раза повторите минуты 4-105-91-25-7
22-24упражнение "Без остановки"4-61-25
24-26обычный бег или ходьба5-91-25-6
26-28повторите минуты 22-244-61-25-6
28-30заминка5-63

Чтобы выполнить «Упражнение без остановки», нужно положить рядом с дорожкой на расстоянии вытянутой руки медбол или гантель весом 2,5-4 кг.

Сбавьте скорость и возьмите в руки гантель или мяч. Продолжайте идти, удерживая дополнительный вес на уровне бедер. Согните локти и поднимите вес до уровня груди, а затем выпрямите руки над головой. Теперь согните локти и опустите мяч (гантель) за голову. Возвращайтесь в исходное положение, двигаясь в обратную сторону. Повторяйте упражнение в течение 2 минут.

Читайте также:  Сайклинг процесс

Хорошая тренировка для женщин — сама этот план использую время от времени. Вообще, использование тренажеров с пользой для себя  — это целая наука. Желаю, чтобы женский фитнес стал частью вашей полноценной активной жизни.

Всегда ваш, он-лайн журнал Zhannetta.ru.






К записи "Тренировка на беговой дорожке" оставлено 2 коммент.

Всего пол часа …. вроде для эффективного уничтожения калорий надо минимум час. Или тут потому что разные упражнения комбиниируются процесс запускается быстрее?

Этот комплекс — из американского источника от знаменитого тренера. Тренировка — интервальная, плюс совмещение кардиоудара и силовой нагрузки.


Хотите оставить комментарий к заметке "Тренировка на беговой дорожке"?

интернет-журнал для женщин обо всем, что волнует моих современниц
Добро пожаловать! Здесь вы найдете много актуальной и полезной информации о семье, здоровье, быте, отношениях, моде и красоте.

Опрос

Каким видом физической активности вы занимаетесь?

View Results

Loading ... Loading ...

Опрос

Вы предпочитаете знакомиться...

View Results

Loading ... Loading ...