Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Ходьба и калории

Если грамотно ходить пешком и организовать ходьбу как физические занятия, то можно не только сбросить вес и укрепить все группы мышц, но и избежать множества болезней! Не поленитесь и почитайте до конца эти фитнес советы опытного инструктора. Может быть, вы начнете свой путь к красоте и здоровью именно таким образом, если вас не устраивают фитнес цены на сегодняшний день. Достаточно всего 30 минут в день!

Правильно подобранные кроссовки значительно снизят риск получить вывих или растяжение. Поэтому к выбору модели спортивной обуви подойдите со всей серьезностью. Подошва должна быть плоской и не должна скользить. В этом случае нагрузка будет равномерно распределяться по всей стопе. Так как заниматься вы будете на улице, то выбирайте модели из кожи или синтетических и натуральных материалов с водоотталкивающей пропиткой.

Начинайте тренировку с ходьбы в медленном темпе — так разогреются все мышцы, что тоже есть профилактика травм. В конце занятия постепенно снижайте темп. Это постепенно успокоит  сердцебиение. Выпивайте стакан негазированой воды до и после ходьбы. Если тренировка длиться более 30 минут — берите бутылочку с собой и смачивайте горло, но не пейте.

Чтобы извлечь из ходьбы максимум пользы, соблюдайте правильную технику. Держите корпус вертикально, а когда идете в гору, чуть наклоняйте корпус вперед. Смотрите прямо и расправьте плечи. Следите за темпом.  Как раз руки при ходьбе задают темп: начните двигать ими быстрее, и ноги рефлекторно ускорят шаг. Старайтесь все время двигаться в быстром темпе: вы должны ощущать, что идете так быстро, что было бы проще перейти на бег.

Чтобы дать нагрузку ягодичным мышцам, выбирайте ходьбу по пересеченной местности, в гору или поднимайтесь по лестнице. Если хотите задействовать мышцы плечевого пояса — интенсивнее работайте руками, согнув локти так, как если бы они лежали на подлокотнике кресла.

Купите себе шагомер — это недорого. Считая шаги, и показывая количество сожженных калорий, он будет мотивировать вас не бросать начатое. Идеально будет, если вы в день нашагаете около 10 тысяч шагов (это около 6 км).

В Европе чрезвычайно популярны палки для так называемой скандинавской ходьбы. Такой фитнес лучше аэробики — убедитесь сами. Сейчас они продаются в большом ассортименте и в наших спортивных  магазинах. Доказано, что используя палки во время ходьбы, человек сжигает на 60% калорий больше. Важно, чтобы палки подходили вам по росту: когда палка упирается в землю, ваш кулак должен быть на линии локтя, а предплечье — параллельно полу.

Укладывайте дополнительные утяжелители в рюкзак или крепите на поясе, но не надевайте их на руки и ноги — это вредно для осанки. Имейте ввиду, что добавочный вес в 2-4 кг ускоряет пульс на 20% и увеличивает количество сожженных калорий. Знайте, что общий вес утяжелителей не должен превышать 10% веса тела.

Как просто соблюдать здоровый образ питания? Правильно и просто считать калории, используя собственные ладони. Смотрите схему по ссылке.

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

два + 12 =