Последнее обновление: 22.07.2016 в 10:12
Подпишись на RSS
rss Подпишитесь на RSS, чтобы всегда быть в курсе событий.

Опрос

Какую сумму вы ежемесячно тратите на уход за собой?

  • менее 1000 рублей (52%, 569 Votes)
  • 1000-3000 рублей (25%, 276 Votes)
  • более 10000 рублей (11%, 119 Votes)
  • 3000-6000 рублей (8%, 92 Votes)
  • 6000-10000 рублей (4%, 33 Votes)

Total Voters: 1 086

Loading ... Loading ...

Опрос

Вам нужно сбросить

View Results

Loading ... Loading ...
30 Апрель 2012

Ходьба и калории

Если грамотно ходить пешком и организовать ходьбу как физические занятия, то можно не только сбросить вес и укрепить все группы мышц, но и избежать множества болезней! Не поленитесь и почитайте до конца эти фитнес советы опытного инструктора. Может быть, вы начнете свой путь к красоте и здоровью именно таким образом, если вас не устраивают фитнес цены на сегодняшний день. Достаточно всего 30 минут в день!

Правильно подобранные кроссовки значительно снизят риск получить вывих или растяжение. Поэтому к выбору модели спортивной обуви подойдите со всей серьезностью. Подошва должна быть плоской и не должна скользить. В этом случае нагрузка будет равномерно распределяться по всей стопе. Так как заниматься вы будете на улице, то выбирайте модели из кожи или синтетических и натуральных материалов с водоотталкивающей пропиткой.

Начинайте тренировку с ходьбы в медленном темпе — так разогреются все мышцы, что тоже есть профилактика травм. В конце занятия постепенно снижайте темп. Это постепенно успокоит  сердцебиение. Выпивайте стакан негазированой воды до и после ходьбы. Если тренировка длиться более 30 минут — берите бутылочку с собой и смачивайте горло, но не пейте.

Чтобы извлечь из ходьбы максимум пользы, соблюдайте правильную технику. Держите корпус вертикально, а когда идете в гору, чуть наклоняйте корпус вперед. Смотрите прямо и расправьте плечи. Следите за темпом.  Как раз руки при ходьбе задают темп: начните двигать ими быстрее, и ноги рефлекторно ускорят шаг. Старайтесь все время двигаться в быстром темпе: вы должны ощущать, что идете так быстро, что было бы проще перейти на бег.

Чтобы дать нагрузку ягодичным мышцам, выбирайте ходьбу по пересеченной местности, в гору или поднимайтесь по лестнице. Если хотите задействовать мышцы плечевого пояса — интенсивнее работайте руками, согнув локти так, как если бы они лежали на подлокотнике кресла.

Читайте также:  Двигательная активность в зимний период

Купите себе шагомер — это недорого. Считая шаги, и показывая количество сожженных калорий, он будет мотивировать вас не бросать начатое. Идеально будет, если вы в день нашагаете около 10 тысяч шагов (это около 6 км).

В Европе чрезвычайно популярны палки для так называемой скандинавской ходьбы. Такой фитнес лучше аэробики — убедитесь сами. Сейчас они продаются в большом ассортименте и в наших спортивных  магазинах. Доказано, что используя палки во время ходьбы, человек сжигает на 60% калорий больше. Важно, чтобы палки подходили вам по росту: когда палка упирается в землю, ваш кулак должен быть на линии локтя, а предплечье — параллельно полу.

Укладывайте дополнительные утяжелители в рюкзак или крепите на поясе, но не надевайте их на руки и ноги — это вредно для осанки. Имейте ввиду, что добавочный вес в 2-4 кг ускоряет пульс на 20% и увеличивает количество сожженных калорий. Знайте, что общий вес утяжелителей не должен превышать 10% веса тела.

Как просто соблюдать здоровый образ питания? Правильно и просто считать калории, используя собственные ладони. Смотрите схему по ссылке.

Всегда ваш, онлайн журнал zhannetta.ru.

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner






К записи "Ходьба и калории" оставлено 7 коммент.

Иногда кажется, что ходить вообще скоро разучусь. на работу на машине, на работе по 9 часов за компьютером.

Мне проще: работа недалеко, в пределах 20 минут. Итого 40 минут в день ходьбы,не густо, но все же))

Я вообще стараюсь везде ходить пешком, но этого, к сожалению, недостаточно

Ходить — не бегать! Это мне нравится! жаль только, что утяжелители превышают как минимум процентов на 50 от собственного веса =(

У нас сейчас многие с палками ходят — и пенсионеры, и пионэры))))

Чтобы в таком темпе ходить, достаточно просто выходить из дома куда бы то ни было в последний момент)

Я в таком темпе (когда кажется что проще перейти на бег чем идти) до работы ходила. Очень тонизирует мышцы.


Хотите оставить комментарий к заметке "Ходьба и калории"?

интернет-журнал для женщин обо всем, что волнует моих современниц
Добро пожаловать! Здесь вы найдете много актуальной и полезной информации о семье, здоровье, быте, отношениях, моде и красоте.

Опрос

Каким видом физической активности вы занимаетесь?

View Results

Loading ... Loading ...

Опрос

Вы предпочитаете знакомиться...

View Results

Loading ... Loading ...