Последнее обновление: 17.03.2016 в 08:50
Подпишись на RSS
rss Подпишитесь на RSS, чтобы всегда быть в курсе событий.

iHerb.com — легендарный американский онлайн магазин натуральной косметики, БАД, спортпита и продуктов

Принимают наши карты, Доставка от 40$ бесплатна, посылка в Россию идет 1,5-4 недели

Опрос

Какую сумму вы ежемесячно тратите на уход за собой?

  • менее 1000 рублей (52%, 569 Votes)
  • 1000-3000 рублей (25%, 276 Votes)
  • более 10000 рублей (11%, 119 Votes)
  • 3000-6000 рублей (8%, 92 Votes)
  • 6000-10000 рублей (4%, 33 Votes)

Total Voters: 1 086

Loading ... Loading ...

Опрос

Вам нужно сбросить

View Results

Loading ... Loading ...
5 Февраль 2012

Бодрящие зимние занятия и виды спорта

Мороз и солнце, чудесный день… Зачем проводить его в душном фитнес клубе, пропитанном запахом пота, когда можно надышаться свежим воздухом, дать бой зимней депрессии и заодно улучшить силуэт?

Холода, которые стоят уже две недели, склоняют нас заменить походы в тренажерный зал посиделками в уютном кафе или вообще дома на диване. В такой мороз мало кому придет в голову прогуляться до метро или работы пешком — гораздо приятнее воспользоваться общественным транспортом. Заедать депрессию зимой постоянно хочется чем ни будь сладким. Неудивительно, что такой образ жизни оставляет на теле свои отпечатки в виде лишнего веса. Несмотря на минусы, зима не такое уж плохое время для борьбы с ненавистными килограммами. Для этого вовсе необязательно ходить в тренажерный зал — просто добавьте в свою жизнь немного зимнего фитнеса. Поверьте, такие занятия принесут не только пользу, но и массу удовольствия.

Бег на лыжах

Помогает сжечь до 700 ккал/час. Нужны беговые лыжи, ботинки, палки, комфортная одежда, термобелье и лыжная трасса. Чтобы поддерживать форму, нужно кататься 2-4 раза в неделю. Начинайте с дистанции 5 км по равнинной местности. При улучшении физической формы повышайте нагрузки: увеличьте продолжительность тренировки, проложите новый маршрут посложнее.

Если двигаться, отталкиваясь палками, прорабатываются мышцы верхнего плечевого пояса, если скользить только при помощи ног — получается больше нагрузка на мышцы нижних конечностей. Чаще всего задействуются одновременнно и верхняя, и нижняя часть тела, что способствует равномерному формированию всей фигуры. Кстати, здесь отсутствует ударная нагрузка на суставы. Поэтому бег на лыжах хорош для тех, у кого проблемы со спиной. Приостанавливается развитие остеохондроза, снимаются хронические боли и хруст в позвоночнике.

Читайте также:  Правильная маска для горных лыж или сноуборда

Катание на коньках

Во время этого вида физической нагрузки мы сжигаем до 370 ккал/час. Необходимы коньки, сумка и чехлы для них, комфортная одежда и каток. Для адекватной нагрузки рекомендуется заниматься 2-4 раза в неделю по 1-1,5 часа.  Прежде, чем выйти на лед, сделайте разминку и растяжку основных групп мышц. Затем 5-7 минут покатайтесь в медленном темпе, почувствуйте лед. Рекомендуется посмотреть самоучители по фигурному катанию или воспользоваться услугами опытного инструктора. В этом случае можно освоить выполнение тех или иных фигур на льду. А можно просто бегать  наперегонки или играть в салочки. Перед уходом с катка не забудьте сделать заминку: покатайтесь 5-7 минут в медленном темпе.

Занятия фигурным катанием укрепляют сердечно сосудистую систему, вестибулярный аппарат, формируют хорошую осанку, учат ловкости и быстроте реакции.

Катание на горных лыжах

Такой вид фитнеса поможет сжечь до 380 ккал/час. Будут нужны горные лыжи, ботинки, палки, шлем, комфортная одежда и подходящий склон для спуска. При занятиях горнолыжным спортом активно прорабатываются мышцы ягодиц, пресса и ног. Вы получаете тонкую талию, хороший вестибулярный аппарат, здоровые сердце и сосуды. Выброс адреналина помогает снять стресс.

Информация для тех, кто не умеет кататься. Научиться можно легко в любом возрасте. Понадобится опытный инструктор и время: от 4 часов — до 2 дней. Инструктор научит вас правильно падать и не бояться спуска.

Степень нагрузки при спуске на лыжах зависит от длины и профиля трассы, погоды, техники и скорости скольжения. В первые дни не переусердствуйте с нагрузкой. А то на следующий день все будет болеть после тренировки. Чтобы такого не случилось, готовьте свое тело к нагрузкам весь год, занимаясь кардио и силовыми тренировками.

Читайте также:  Упражнения при нарушении осанки

Сноубординг

Этот вид зимнего фитнеса сжигает до 380 ккал/час. Нам понадобится сноуборд, ботинки, шлем, склон и удобная одежда. Азы катания лучше освоить с инструктором. Это безопасно, эффективно и быстро. Прежде, чем выходить на склон, желательно размяться и растянуться.

Сноубординг укрепляет ягодицы, мышцы ног, стабилизаторы корпуса, вестибулярный аппарат. Спуск со склона — великолепное средство борьбы с зимней депрессией. Во время катания забывается все на свете.

Игра в снежки

поможет сжечь до 280 ккал/час. Для игры нужен снег, подходящая погода (чтобы снег можно было лепить), комфортная одежда и удобные перчатки. Лепим снежки и кидаем друг в друга без остановки. Отводите руку как можно дальше назад, а во время броска придавайте снежку ускорение, поворачивая корпус. Тренируются все группы мышц, особенно рук и спины. А зимние прогулки с детьми и подвижные игры — вообще самое веселое времяпровождение!

Желаю вам комфортной зимней погоды, достаточной двигательной активности в зимний период и крепкого здоровья. Всегда ваш, он-лайн журнал Zhannetta.ru.

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner







Хотите оставить комментарий к заметке "Бодрящие зимние занятия и виды спорта"?

интернет-журнал для женщин обо всем, что волнует моих современниц
Добро пожаловать! Здесь вы найдете много актуальной и полезной информации о семье, здоровье, быте, отношениях, моде и красоте.

Опрос

Каким видом физической активности вы занимаетесь?

View Results

Loading ... Loading ...

Опрос

Вы предпочитаете знакомиться...

View Results

Loading ... Loading ...