Последнее обновление: 01.05.2016 в 21:59
Подпишись на RSS
rss Подпишитесь на RSS, чтобы всегда быть в курсе событий.

iHerb.com — легендарный американский онлайн магазин натуральной косметики, БАД, спортпита и продуктов

Принимают наши карты, Доставка от 40$ бесплатна, посылка в Россию идет 1,5-4 недели

Опрос

Какую сумму вы ежемесячно тратите на уход за собой?

  • менее 1000 рублей (52%, 569 Votes)
  • 1000-3000 рублей (25%, 276 Votes)
  • более 10000 рублей (11%, 119 Votes)
  • 3000-6000 рублей (8%, 92 Votes)
  • 6000-10000 рублей (4%, 33 Votes)

Total Voters: 1 086

Loading ... Loading ...

Опрос

Вам нужно сбросить

View Results

Loading ... Loading ...
18 Июль 2015

Как просыпаться по утрам легко

сон8 советов тем, кому нужно вставать рано. Чтобы с легкостью встать рано утром, нужно лечь спать не позже полуночи. А оптимальным временем для засыпания считается период с 19-00 до 23 ч. Менее благоприятным — с 23 до 1 ч ночи. Ну а если обстоятельства не позволяют лечь вовремя? Есть способы быть с утра достаточно бодрой.

Правильный ужин. Последний раз поесть лучше за 2-3 ч до сна, включив в меню продукты,богатые гормоном сна мелатонином (это рис, кукуруза, овсянка). Аминокислота триптофан способствует расслаблению (это молоко. сыр, индейка).

Подготовка спальни. В идеале здесь должно быть свежо — 18-20 С. Именно при такой температуре происходит активация процессов восстановления организма. Проветрите помещение или спите с открытым окном. Постельное белье должно быть чисто  и свежее, желательно пахнуть лавандой и травами. Постель должна быть теплой, особенно в районе ног. В качестве покрывала для кровати для сохранения тепла хорошо использовать плед из натурального волокна, большой выбор пледов нашего производства тут http://hometekstil.ru/catalogue/pledy/. Шторы в спальне должны быть плотные, не пропускающие света, ведь только в полно темноте вырабатывается гормон сна мелатонин. Можно держать в прикроватной тумбочке БАД на основе мелатонина и время от времени его использовать, если заснуть трудно. Привыкания, как обычные снотворные лекарства, он не вызывает. Не лишними будут и беруши. Для легкого просыпания рекомендуется завести световой будильник, имитирующий медленный рассвет и восход солнца. Такие теперь можно купить в интернете, они очень деликатно способствуют пробуждению.

Поза. Спать надо в привычной для себя позе — хоть на спине, хоть на боку.

Просыпайтесь в быстрой фазе сна. Если вы не знали, то процесс сна неоднородный: есть фазы сна быстрые и медленные, перемежаясь между собой они образуют цикл в 90-110 минут. Он повторяется несколько раз за ночь. Разбуженный в фазе быстрого сна человек встает бодрым. Поэкспериментируйте с расчетным временем будильника. Для начала попробуйте ставить время на нем через 6 или 7 с половиной часов после засыпания, а затем уменьшайте или увеличивайте его на 15-20 минут.

Читайте также:  Кейт Миддлтон, новости. Чего лишается Кейт?

Польза йоги. Исследования ученых показали, что всего 4 недели регулярной практики йоги и медитаций очень хорошо влияют на качество сна. В эксперименте участвовали те, кто давно плохо спал и быстро утомлялся. Все они отметили, что стали лучше засыпать и чувствовать себя значительно бодрее в течение дня.

Бросьте будильник в воду. Это способ аутотенинга научит вас просыпаться за несколько минут до сигнала будильника. Перед сном закройте глаза и представьте себе свой будильник. Мысленно выставите время, когда нужно встать. Теперь медленно утопите часы в воде. Смотрите на циферблат, пока он не скроется из вида.

Стакан воды. Проснувшись, «запустите» свой организм при помощи стакана воды. Пусть он стоит на тумбочке с вечера. Если идея начать день с завтрака или зарядки не очень вас вдохновляет, пообещайте себе нечто более интересное: несколько страниц интересной книги или чтение новостей в интернете.

Аромат. Лучше всего бодрит запах кофе, а не его вкус. Поставьте рядом с кроватью баночку с кофейными зернами и вдыхайте их аромат сразу после пробуждения.

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner







Хотите оставить комментарий к заметке "Как просыпаться по утрам легко"?

интернет-журнал для женщин обо всем, что волнует моих современниц
Добро пожаловать! Здесь вы найдете много актуальной и полезной информации о семье, здоровье, быте, отношениях, моде и красоте.

Опрос

Каким видом физической активности вы занимаетесь?

View Results

Loading ... Loading ...

Опрос

Вы предпочитаете знакомиться...

View Results

Loading ... Loading ...