Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Как просыпаться по утрам легко

сон8 советов тем, кому нужно вставать рано. Чтобы с легкостью встать рано утром, нужно лечь спать не позже полуночи. А оптимальным временем для засыпания считается период с 19-00 до 23 ч. Менее благоприятным — с 23 до 1 ч ночи. Ну а если обстоятельства не позволяют лечь вовремя? Есть способы быть с утра достаточно бодрой.

Правильный ужин. Последний раз поесть лучше за 2-3 ч до сна, включив в меню продукты,богатые гормоном сна мелатонином (это рис, кукуруза, овсянка). Аминокислота триптофан способствует расслаблению (это молоко. сыр, индейка).

Подготовка спальни. В идеале здесь должно быть свежо — 18-20 С. Именно при такой температуре происходит активация процессов восстановления организма. Проветрите помещение или спите с открытым окном. Постельное белье должно быть чисто  и свежее, желательно пахнуть лавандой и травами. Постель должна быть теплой, особенно в районе ног. В качестве покрывала для кровати для сохранения тепла хорошо использовать плед из натурального волокна, большой выбор пледов нашего производства тут http://hometekstil.ru/catalogue/pledy/. Шторы в спальне должны быть плотные, не пропускающие света, ведь только в полно темноте вырабатывается гормон сна мелатонин. Можно держать в прикроватной тумбочке БАД на основе мелатонина и время от времени его использовать, если заснуть трудно. Привыкания, как обычные снотворные лекарства, он не вызывает. Не лишними будут и беруши. Для легкого просыпания рекомендуется завести световой будильник, имитирующий медленный рассвет и восход солнца. Такие теперь можно купить в интернете, они очень деликатно способствуют пробуждению.

Поза. Спать надо в привычной для себя позе — хоть на спине, хоть на боку.

Просыпайтесь в быстрой фазе сна. Если вы не знали, то процесс сна неоднородный: есть фазы сна быстрые и медленные, перемежаясь между собой они образуют цикл в 90-110 минут. Он повторяется несколько раз за ночь. Разбуженный в фазе быстрого сна человек встает бодрым. Поэкспериментируйте с расчетным временем будильника. Для начала попробуйте ставить время на нем через 6 или 7 с половиной часов после засыпания, а затем уменьшайте или увеличивайте его на 15-20 минут.

 

Польза йоги. Исследования ученых показали, что всего 4 недели регулярной практики йоги и медитаций очень хорошо влияют на качество сна. В эксперименте участвовали те, кто давно плохо спал и быстро утомлялся. Все они отметили, что стали лучше засыпать и чувствовать себя значительно бодрее в течение дня.

Бросьте будильник в воду. Это способ аутотенинга научит вас просыпаться за несколько минут до сигнала будильника. Перед сном закройте глаза и представьте себе свой будильник. Мысленно выставите время, когда нужно встать. Теперь медленно утопите часы в воде. Смотрите на циферблат, пока он не скроется из вида.

Стакан воды. Проснувшись, «запустите» свой организм при помощи стакана воды. Пусть он стоит на тумбочке с вечера. Если идея начать день с завтрака или зарядки не очень вас вдохновляет, пообещайте себе нечто более интересное: несколько страниц интересной книги или чтение новостей в интернете.

Аромат. Лучше всего бодрит запах кофе, а не его вкус. Поставьте рядом с кроватью баночку с кофейными зернами и вдыхайте их аромат сразу после пробуждения.

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

двенадцать + 12 =