Последнее обновление: 17.03.2016 в 08:50
Подпишись на RSS
rss Подпишитесь на RSS, чтобы всегда быть в курсе событий.

iHerb.com — легендарный американский онлайн магазин натуральной косметики, БАД, спортпита и продуктов

Принимают наши карты, Доставка от 40$ бесплатна, посылка в Россию идет 1,5-4 недели

Опрос

Какую сумму вы ежемесячно тратите на уход за собой?

  • менее 1000 рублей (52%, 569 Votes)
  • 1000-3000 рублей (25%, 276 Votes)
  • более 10000 рублей (11%, 119 Votes)
  • 3000-6000 рублей (8%, 92 Votes)
  • 6000-10000 рублей (4%, 33 Votes)

Total Voters: 1 086

Loading ... Loading ...

Опрос

Вам нужно сбросить

View Results

Loading ... Loading ...
13 Сентябрь 2011

Продукты для здоровья сердца

Раньше считалось, что молодые не задумываются, с какой стороны у них сердце. И только став старше, человек начинает ощущать сбои в работе «пламенного мотора». Вы следите за здоровьем сердца и хотите снизить риск сердечнососудистых заболеваний? Скорректируйте свое питание!

Сердце — уникальный и хрупкий, но очень сильный орган. Представьте: оно перекачивает за день более 10 т крови (6 л/мин)! Для того, чтобы справляться с такими мощными нагрузками, нам нужно хорошо питаться и заботиться о нем всю жизнь. В юности — тренировать, в среднем возрасте — не перегружать, а после 50 — вводить поддерживающую терапию под контролем врача.Доказано, что низкокалорийное сбалансированное питание существенно снижает риск сердечнососудистых заболеваний. Нужно налегать на нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты, крупы, цельнозерновой хлеб, растительные масла. И необходимо ограничить употребление соли, животных жиров и сахара. Соль задерживает жидкость в организме, поднимает артериальное давление, тем самым затрудняя работу сердца. Не нужно отказываться от соли совсем. Просто ограничьте ее употребление 6 г/сут. Не увлекайтесь консервированными овощами и соленой рыбой. Заменяйте соль пряностями — вы быстро привыкнете к настоящему вкусу еды, не перебитого солью.

Какие продукты особо полезны для здоровья сердца

Сухофрукты

содержат калий и антиоксиданты (помогают защитить сердце от свободных радикалов). Особенно полезны курага и сушеные яблоки. Научно доказано: 75 г сушеных яблок в день значительно снижают уровень холестерина в крови, а 2 горсти кураги в день — профилактика инфаркта.

Крупы

за счет магния укрепляют стенки сосудов, сохраняя их в тонусе. Включайте в рацион овсяную, пшенную, гречневую, ячневую каши и хлеб из муки грубого помола. Ученые доказали, что регулярное употребление этих продуктов сокращает риск болезней серздоровье сердцадца и сосудов на 7%. Еще калия много миндале, бананах и грецких орехах. 1 банан содержит дневную норму калия 0,5 г и снижает риск инфаркта до минимума.

Читайте также:  Упражнения для дыхательной системы

Чеснок

содержит аллицин. Это вещество препятствует образованию тромбов и снижает артериальное давление. Но важно есть чеснок свежим, поскольку аллицин летуч и недолговечен. 1-3 дольки чеснока в день достаточно для здоровья сердца.

Авокадо

полон растительного жира, состоящего из мононенасыщенных жирных кислот. Эти вещества снижают уровень холестерина в крови и благотворно влияют на состояние сосудов и сердца. Авокадо у нас можно купить без проблем, стоит этот фрукт сравнительно недорого. Как едят авокадо — почитайте по ссылке. Оливковое масло, кстати, имеет те же свойства.

Яблоки

богаты кверцетином. Это вещество — мощный антиоксидант. Финские ученые доказали, что всего 1 яблоко в день значительно снижает риск возникновения атеросклероза. Помимо яблок кверцетина много в зеленом чае, клюкве, черной смородине и репчатом луке.

Жирная рыба

Рыба в питании человека — незаменимый источник омега-3. Форель, скумбрия, лосось — налегайте на рыбу 2-3 раза в неделю! Омега-3 жирные кислоты препятствуют тромбообразованию и нормализуют кровяное давление. А еще в рыбе содержится антиоксидант астаксантин, который укрепляет память и способствует здоровому виду кожи, волос и ногтей.

Красное вино

полезно для крови. Ученые доказали, что 1-2 бокала красного вина в день снижают риск болезней сердечнососудистой системы на 30%! Опять же, все это благодаря очередным антиоксидантам — флавоноидам и ресвератролу. К тому же расвератрол замедляет рост некоторых видов раковых клеток. Самыми полезными считаются красные сухие вина.

Кофе

в количестве 2 чашек в день благотворно влияет на здоровье сердца, считают американские ученые. Они проводили исследования на протяжении 15 лет с участием 27 тыс. женщин. Именно на женский организм кофеин и полифенол оказывают самое действенное влияние — снижают риск болезней сердца на 30%.

Читайте также:  Советы гипертоникам и гипотоникам в жару

Обратите внимание

Чрезмерная полнота значительно увеличивает риск возникновения ишемической болезни сердца. Если ваш вес превышает норму хотя бы на 10% — начинайте худеть, не откладывая.

Сердце — мышца. Чтобы избежать инфарктов или инсультов — тренируйте ее в умеренном режиме. Это могут быть регулярные прогулки на свежем воздухе, длительная ходьба, плавание, велопрогулки — что вам больше нравится.

Избегайте стрессов. Безусловно, прожить без переживаний жизнь невозможно. Но снизить их губительное воздействие на сердечно-сосудистую систему вполне возможно. Если скопились отрицательные эмоции — не держите их в себе. Лучший выход — не молчать, не замыкаться в себе. Займитесь любимым делом, физическими нагрузками, пообщайтесь с приятными вам людьми. Проговорите то, что вас беспокоит, обсудите.

У курящих людей риск возникновения болезней сердца и сосудов в 2 раза выше, чем у некурящих. При курении возникает спазм коронарных артерий, повышается давление и учащается сердцебиение. Работа сердечнососудистой системы восстанавливается уже через несколько дней после отказа от курения.

Для профилактики сердечных заболеваний регулярно измеряйте давление, особенно если вам за 40. Если давление часто превышает 140/60 мм тр. ст., необходима консультация специалиста.

Раз в год проверяйте кровь на уровень холестерина. Если показатель холестерина превышает 5,4 ммоль/л — это повод перейти на маложирный рацион питания.

А еще все должны знать признаки инсульта — это может спасти жизнь!

Кстати, курение кальяна наносит несравнимо больший вред, чем обычные сигареты. Вред по статистике от выкуривания одного кальяна равен 100 сигаретам!

Всегда ваш, он-лайн журнал zhannetta.ru.

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner






К записи "Продукты для здоровья сердца" оставлено 6 коммент.

Очень познавательная статья. Понравилось про авокадо, яблоки и вино.)

И доступно, и недорого, правда?

Спокойные прогулки в парке. Оградить себя от негативной информации. Новости исключить из просмотра и чтения, там только негатив.

Спасибо вам. Это, безусловно, верно.

яблоки, красное вино, болгарский перец и урюк…это классика!

Авокадо — полезно и очень вкусно, хоть и экзотично еще для нашего народа.


Хотите оставить комментарий к заметке "Продукты для здоровья сердца"?

интернет-журнал для женщин обо всем, что волнует моих современниц
Добро пожаловать! Здесь вы найдете много актуальной и полезной информации о семье, здоровье, быте, отношениях, моде и красоте.

Опрос

Каким видом физической активности вы занимаетесь?

View Results

Loading ... Loading ...

Опрос

Вы предпочитаете знакомиться...

View Results

Loading ... Loading ...