Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Продукты для здоровья сердца

Раньше считалось, что молодые не задумываются, с какой стороны у них сердце. И только став старше, человек начинает ощущать сбои в работе «пламенного мотора». Вы следите за здоровьем сердца и хотите снизить риск сердечнососудистых заболеваний? Скорректируйте свое питание!

Сердце — уникальный и хрупкий, но очень сильный орган. Представьте: оно перекачивает за день более 10 т крови (6 л/мин)! Для того, чтобы справляться с такими мощными нагрузками, нам нужно хорошо питаться и заботиться о нем всю жизнь. В юности — тренировать, в среднем возрасте — не перегружать, а после 50 — вводить поддерживающую терапию под контролем врача.Доказано, что низкокалорийное сбалансированное питание существенно снижает риск сердечнососудистых заболеваний. Нужно налегать на нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты, крупы, цельнозерновой хлеб, растительные масла. И необходимо ограничить употребление соли, животных жиров и сахара. Соль задерживает жидкость в организме, поднимает артериальное давление, тем самым затрудняя работу сердца. Не нужно отказываться от соли совсем. Просто ограничьте ее употребление 6 г/сут. Не увлекайтесь консервированными овощами и соленой рыбой. Заменяйте соль пряностями — вы быстро привыкнете к настоящему вкусу еды, не перебитого солью.

Какие продукты особо полезны для здоровья сердца

Сухофрукты

содержат калий и антиоксиданты (помогают защитить сердце от свободных радикалов). Особенно полезны курага и сушеные яблоки. Научно доказано: 75 г сушеных яблок в день значительно снижают уровень холестерина в крови, а 2 горсти кураги в день — профилактика инфаркта.

Крупы

за счет магния укрепляют стенки сосудов, сохраняя их в тонусе. Включайте в рацион овсяную, пшенную, гречневую, ячневую каши и хлеб из муки грубого помола. Ученые доказали, что регулярное употребление этих продуктов сокращает риск болезней серздоровье сердцадца и сосудов на 7%. Еще калия много миндале, бананах и грецких орехах. 1 банан содержит дневную норму калия 0,5 г и снижает риск инфаркта до минимума.

Чеснок

содержит аллицин. Это вещество препятствует образованию тромбов и снижает артериальное давление. Но важно есть чеснок свежим, поскольку аллицин летуч и недолговечен. 1-3 дольки чеснока в день достаточно для здоровья сердца.

Авокадо

полон растительного жира, состоящего из мононенасыщенных жирных кислот. Эти вещества снижают уровень холестерина в крови и благотворно влияют на состояние сосудов и сердца. Авокадо у нас можно купить без проблем, стоит этот фрукт сравнительно недорого. Оливковое масло, кстати, имеет те же свойства.

Яблоки

богаты кверцетином. Это вещество — мощный антиоксидант. Финские ученые доказали, что всего 1 яблоко в день значительно снижает риск возникновения атеросклероза. Помимо яблок кверцетина много в зеленом чае, клюкве, черной смородине и репчатом луке.

Жирная рыба

Рыба в питании человека — незаменимый источник омега-3. Форель, скумбрия, лосось — налегайте на рыбу 2-3 раза в неделю! Омега-3 жирные кислоты препятствуют тромбообразованию и нормализуют кровяное давление. А еще в рыбе содержится антиоксидант астаксантин, который укрепляет память и способствует здоровому виду кожи, волос и ногтей.

Красное вино

полезно для крови. Ученые доказали, что 1-2 бокала красного вина в день снижают риск болезней сердечнососудистой системы на 30%! Опять же, все это благодаря очередным антиоксидантам — флавоноидам и ресвератролу. К тому же расвератрол замедляет рост некоторых видов раковых клеток. Самыми полезными считаются красные сухие вина.

Кофе

в количестве 2 чашек в день благотворно влияет на здоровье сердца, считают американские ученые. Они проводили исследования на протяжении 15 лет с участием 27 тыс. женщин. Именно на женский организм кофеин и полифенол оказывают самое действенное влияние — снижают риск болезней сердца на 30%.

Обратите внимание

Чрезмерная полнота значительно увеличивает риск возникновения ишемической болезни сердца. Если ваш вес превышает норму хотя бы на 10% — начинайте худеть, не откладывая.

Сердце — мышца. Чтобы избежать инфарктов или инсультов — тренируйте ее в умеренном режиме. Это могут быть регулярные прогулки на свежем воздухе, длительная ходьба, плавание, велопрогулки — что вам больше нравится.

Избегайте стрессов. Безусловно, прожить без переживаний жизнь невозможно. Но снизить их губительное воздействие на сердечно-сосудистую систему вполне возможно. Если скопились отрицательные эмоции — не держите их в себе. Лучший выход — не молчать, не замыкаться в себе. Займитесь любимым делом, физическими нагрузками, пообщайтесь с приятными вам людьми. Проговорите то, что вас беспокоит, обсудите.

У курящих людей риск возникновения болезней сердца и сосудов в 2 раза выше, чем у некурящих. При курении возникает спазм коронарных артерий, повышается давление и учащается сердцебиение. Работа сердечнососудистой системы восстанавливается уже через несколько дней после отказа от курения.

Для профилактики сердечных заболеваний регулярно измеряйте давление, особенно если вам за 40. Если давление часто превышает 140/60 мм тр. ст., необходима консультация специалиста.

Раз в год проверяйте кровь на уровень холестерина. Если показатель холестерина превышает 5,4 ммоль/л — это повод перейти на маложирный рацион питания.

А еще все должны знать признаки инсульта — это может спасти жизнь!

Кстати, курение кальяна наносит несравнимо больший вред, чем обычные сигареты. Вред по статистике от выкуривания одного кальяна равен 100 сигаретам!

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

восемь + восемнадцать =