Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Сколько пить воды летом

 Вода — источник здоровья и красоты. Польза воды для организма человека неоспорима. Наше тело хочет воды постоянно. А когда столбик термометра поднимается выше +25 С, а на улице царит палящий зной, пить хочется особенно сильно. От того, сколько и что ты пьешь, зависит самочувствие. Грамотный выбор напитков — бонус и для здоровья, и для фигуры. Как утолить жажду? Сколько нужно пить и какие напитки выбрать? Консультирует врач-диетолог Марина Студеникина.

Рекомендуется всегда держать при себе бутылочку с фильтрованной водой из-под крана, чтобы восполнять потерю влаги в течение дня. Квас, айран утоляют не только жажду, но и голод. А вот с минералкой нужно быть осторожнее. Считается, что столовая вода применима для ежедневного употребления. 1-2 стаканчика и правда не повредят. Но не стоит чересчур увлекаться. Известные с детства марки минеральной воды предназначены для лечения различных заболеваний. Их поэтому и называют лечебно-столовые. При чрезмерном употреблении они вполне могут нарушить водно-солевой баланс в организме. К тому же не нужно забывать, что на нашем рынке более 50% минералки — это подделка.

Как отличить оригинал от подделки?

  • на этикетке должен быть указан номер скважины и химический состав воды
  • как правило, поддельную воду разливать в стеклянную тару экономически невыгодно
  • природная минеральная вода имеет легкий запах сероводорода
  • в стеклянной бутылке минералка хранится не более 12 месяцев, в пластике — не более 6 месяцев

Не пейте газированные напитки: сахар и ароматизаторы в лимонадах только усиливают жажду. Газированная вода и лимонады дают кратковременное ощущение свежести, не восполняют запасы жидкости в организме. Холодный лимонад с непривычки часто приводит к ангине.

Летом лучше отказаться от напитков и продуктов, содержащих соль. Соленые орешки, чипсы и сырокопченые колбасы не идут на пользу здоровью и талии. Сократите потребление крепких кофе, чая и пива. Не можете устоять перед чашечкой ароматного эспрессо? Выпивайте стакан воды до и после.

Возьмите за правило начинать день со стакана чистой воды.

Ваш питьевой режим

  • 1 стакан воды перед завтраком
  • 2 чашки чая или кофе на завтрак
  • 1 стакан воды между 11 и 12 часами дня
  • 1 стакан воды до обеда
  • 1 стакан морса, компота или разбавленного водой сока во время обеда
  • 2 чашки чая или кофе на полдник
  • 1 стакан воды перед ужином
  • 2 чашки зеленого или фруктового чая за 2 часа до сна

Знайте, что если пить много воды, то можно сбросить до 3 кг в год без диет и ограничений. Вода — универсальный растворитель, при помощи которого из организма выводятся продукты обмена веществ через кожу (с потом), почки и кишечник. Нормой потребления считается 30-40 мл на 1 кг веса. Если вы весите около 70 кг, то должны выпивать в день не меньше 2 л воды. Соки и сладкие напитки — это не вода, а еда. Они стимулируют выработку инсулина, а его регулярное повышенное содержание в крови ведет к накоплению жира в организме. А еще очень часто мы путаем чувство жажды с чувством голода, и начинаем есть, вместо того, чтобы попить.

Морс, который предотвращает отеки:

150 г сушеных абрикосов (урюк) промыть и залить на ночь 1 л воды. Пить в течение дня.

Пейте воду и худейте! А вы знали, что есть даже детские кулеры для воды? Очень удобно дома или в детском саду помогать малышам соблюдать питьевой режим.

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 × два =