Последнее обновление: 01.05.2016 в 21:59
Подпишись на RSS
rss Подпишитесь на RSS, чтобы всегда быть в курсе событий.

iHerb.com — легендарный американский онлайн магазин натуральной косметики, БАД, спортпита и продуктов

Принимают наши карты, Доставка от 40$ бесплатна, посылка в Россию идет 1,5-4 недели

Опрос

Какую сумму вы ежемесячно тратите на уход за собой?

  • менее 1000 рублей (52%, 569 Votes)
  • 1000-3000 рублей (25%, 276 Votes)
  • более 10000 рублей (11%, 119 Votes)
  • 3000-6000 рублей (8%, 92 Votes)
  • 6000-10000 рублей (4%, 33 Votes)

Total Voters: 1 086

Loading ... Loading ...

Опрос

Вам нужно сбросить

View Results

Loading ... Loading ...
16 Июль 2014

Как быстро похудеть без диет

Как быстро похудеть без диетЕсли иметь сильное желание, нужные знания и правильно есть продукты здорового питания, то можно сбросить вес за один месяц  и приблизиться к идеальной фигуре и хорошему самочувствию легко и без особых жертв. Главное — соблюдать приведенные ниже советы и, изменяя свои привычки, делать маленькие шаги к большой и заманчивой цели — красоте тела. Это нам под силу! А ты все знаешь про здоровое питание на каждый день? 23 практических  совета о том, как быстро похудеть без диет и легко сбросить вес.

  • заведите дневник питания

Купите небольшой блокнот. Записывайте в течение дня все, что вы выпили и съели. Эксперимент американских ученых, проходивший в течение 2 месяцев, показал, что женщины, ведущие дневник питания, похудели на 1,5-2 кг без изменения калорийности еды и режима тренировок.

  • не доедайте всю еду из тарелки

Если съесть только 80% еды, которая лежит на вашей тарелке, можно сократить свой рацион на сотню-другую килокалорий в день. За год это позволить похудеть вам на 6-8 кг!

  • ешьте клетчатку

В диетических отделах продаются отруби . На мой взгляд, лучшие из них производства «Лито» и «Диетмарка». Я добавляю отруби в каши, супы и кисломолочные продукты, ем их как чипсы у телевизора. Много клетчатки содержиться во фруктах и овощах. Если вы изучили принцип пищевой пирамиды в предыдущей статье и соблюдаете его в организации своего питания — вы на правильном пути!

  • завтрак — важнейшее начало дня!

Недавно в Интернете я нашла заметку о том, что австралийские ученые, исследуя жизнь нескольких тысяч людей на протяжении 10 лет, пришли к выводу, что те из них, которые с детства не привыкли завтракать, намного чаще заболевают сердечно-сосудистыми заболеваниями (профилактика сердечных заболеваний) и их продолжительность жизни падает. Кроме того, плотно позавтракав, мы не станем объедаться за обедом и ужином. Омлет, каша, тосты, кофе или сок несложно и быстро приготовить. Не ленитесь составить себе здоровое питание меню заранее, встать пораньше и покормить свой организм. Лично я своего супруга 2 месяца заставляла ( в прямом смысле слова) завтракать. Он с трудом запихивал в себя пару ложек  каши или мюсли с йогуртом. На сегодняшний день он с удовольствием завтракает ежедневно, благодарит меня и утверждает, что стал чувствовать себя намного лучше. Вон сидит, улыбается и кашу ест :-))

  • найдите себе единомышленника

Начинать правильно питаться или бросать курить психологически проще в компании. Пусть это будет ваш муж, мама или подруга. В интернете существует множество сайтов, где худеющие делятся советами и поддерживают друг друга. Погуглите.

  • ешьте часто

Приучите себя есть понемногу, но часто — до 5-6 раз в день. Организм будет все время сыт и обмен веществ будет поддержан на должном уровне.

  • оценивайте свое желание что-нибудь съесть

по 10-бальной шкале ( 1-волчий голод, 10-полное насыщение). Перекусите на отметке 4-5, на отметке 6-8 сдежите себя и отвлекитесь.

  • ходите пешком не менее 1 часа в день

Советую гулять быстрым шагом до или с работы, пройдитесь и выгуляйте собаку. Купите себе недорогой плеер и слушайте во время прогулки аудиокнигу или любимую музыку. И самочувствие , и настроение ваше улучшатся. Кроме аэробного эффекта такая пешая зарядка даёт выброс эндорфинов в организм. Только учтите, что прогулка на улице эффективнее на 20%.

Читайте также:  Полезные свойства граната

Беговая дорожка в фитнес-клубе — отличный вариант. Включайте скорость 5-7 км/ч, плеер в уши — и ходите быстрым шагом, если бежать тяжело. Начинайте с 10-15 мин, доводя до 1 ч. Активное потоотделение сигнализирует, что процесс похудения запущен. Он будет идти в ускоренном режиме еще несколько часов! Но бег по утрам на улице — на 25% эффективнее

  • читайте этикетки

Анализируйте состав всех продуктов и полуфабрикатов, которые вы покупаете в магазинах. Отдайте предпочтение тем из них, которые содержат меньше калорий, сахара и жира.

  • ешьте больше белков

Рыба, куриная грудка, яйца и молоко — отличные и низкокалорийные источники белка. Пусть эти продукты будут всегда у вас в холодильнике. По совету моего тренера, я еще дополнительно употребляю белок в виде коктейля. В магазине спортивного питания можно приобрести протеин (белок) в сухом виде в больших емкостях. Такой вкусный и полезный коктейль я выпиваю вечером перед телевизором. Аппетит до утра утолен.

  • устраивайте полезные перекусы

Если надо по-быстрому перекусить — фрукт, горсть орехов или семечек , питьевой йогурт прекрасное решение. Я ношу эти продукты  и плеер с собой в сумочке везде и, если застряла в пробке или очереди, то не огорчаюсь, а с удовольствием провожу время.

  • медленно ешьте за столом

Старайтесь никогда не есть в спешке. Сигнал о насыщении доходит до мозга только через 20 мин после того, как пища попадает в желудок . Медленно пережевывайте еду,  общайтесь, попробуйте есть китайскими палочками :-))

Каждую порцию еды физиологи советуют пережевывать не менее 40 раз!

  • высыпайтесь

Медики доказали, что те, кто спит менее 7 ч в сутки, рискуют поправиться. Недостаток сна провоцирует аппетит и снижает выработку гормона лептина, влияющего на скорость обмена веществ. Рецепты для здорового сна — по ссылке.

  • замените конфеты сухофруктами

Поставьте на стол к чаю вазочку не с конфетами, а с курагой, финиками, черносливом, сушеными яблоками и грушами. Польза  без комментариев. Напомню, что и сухофрукты весьма калорийны, так что особо не увлекайтесь.

  • ешьте больше орехов

Особенно полезны фисташки (польза фисташек для снижения веса), миндаль и кедровые орешки. Добавьте их в вазочку к сухофруктам. Не забывайте и о их высокой калорийности.

  • уменьшите количество майонеза в рационе

Наша культура потребления еды такова, что подразумевает большое количество майонеза в качестве заправок для различных рецептов. Попробуйте разбавить майонез наполовину нежирной сметаной. Это вкусно и существенно снизит калорийность блюда .

  • повесьте на видное место (лучше на холодильник) фото стройной красотки из журнала

самомотивация очень важна, как захандрите и захотите съесть чего нибудь вредного, посмотрите в глаза красотки :-))

  • мысленно разделите тарелку на 4 части

Половину тарелки заполните любым овощным салатом, 1/4часть- полезными белками ( рыба, яйцо, белое мясо), еще 1-4 часть — полезным гарниром (бурый рис, тушеные овощи). Старайтесь так распределять пищу и в дальнейшем. Пусть тарелка будет синей или голубой. Почитайте про значение синего цвета для здоровья.

  • пейте много чистой питьевой негазированой воды

Мы часто не замечаем, что путаем голод и жажду, не соблюдаем питьевой режим, замедляя этим свой обмен веществ . Носите бутылочку питьевой воды с собой в сумочке. Лично я заказываю еженедельно доставку на дом 40 л питьевой воды — 200 руб. На ней я готовлю и ее пьет моя семья. Можно поставить на водопровод качественный фильтр, как вариант. Покупать воду в магазине в бутылках выходит дороже.

  • не ешьте перед телевизором

Доказано, что отвлекаясь на просмотр, человек съедает на 25% больше обычного. Красота тела под угрозой :-) Не можете не есть — поставьте перд собой вазочку с  отрубями , стакан воды, порежьте свежие овощи или фрукты.

  • сократите потребление спиртного

Алкоголь весьма калориен (калорийность алкогольных напитков), а главное, притупляет чувство страха перед пирожными  :-))

  • избавьтесь от стресса

Обмен веществ замедляется в организме, находящемся в состоянии стресса. Чаще улыбайтесь, смотрите комедии, выезжайте на природу, читайте, думайте о хорошем. Запишитесь на занятия ци-гун или йогой, купите диск с медитативным настроем.

Читайте также:  Продукты питания для похудения

Очень важно понимать, что процесс правильного питания, похудения и здорового образа жизни должен быть запущен на подсознательном уровне. Вы должны желать не только стать здоровым, начав правильно питаться, но и с удовольствием и энтузиазмом воспринимать все перемены в вашем жизненном устрое, связанные с этим. Кстати, это чуть ли не самое важное условие вашего успеха на этом пути.

  • позвольте себе раз в неделю забыть об ограничениях

в еде и побалуйте себя чем нибудь вкусненьким в гостях или дома. Соблюдая эти несложные рекомендации, можно постепенно побороть зависимость от еды, снизить вес и здорово улучшить самочувствие без диет и жестких ограничений . Проверено личным опытом. Красота тела — вполне достижимая цель. Надо лишь приложить немного усилий. Теперь ты знаешь, как быстро похудеть без диет. Подключай к этому процессу мозги и мышцы (двигайся!) — и все у тебя получится!

А тут — советы диетологов как похудеть. Всегда ваш, on-line журнал для женщин zhannetta.ru.

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner






К записи "Как быстро похудеть без диет" оставлено 9 коммент.

Правильно, худеть нужно без диет!
Я так же похудела на 10 кг

ок, все бы так!

Перед телевизор невозможно не есть =)

попробуйте жевать жевательную резинку, огурец, сельдерей, морковку

У меня есть стройная подруга, правда, живет в другом городе. Как только я начинаю поправляться, смотрю на ее фото и… дальнейшие мои действия все связаны с желанием похудеть)))

лучше наладить здоровое правильное питание и так есть всю жизнь, чем сидеть на диетах, имхо

«повесьте на видное место (лучше на холодильник) фото стройной красотки из журнала»

Это порадовало! Я наверное так и сделаю! Вот жена побесится))))))))

Интересные советы… Я бы с удовольствием завтракал, но готовить ленюсь!)))

А зачем готовить? Стаканчик йогурта открыл, горсть орехов бросил — и быстро, и вкусно, и полезно. Таких вариантов много!

Хорошие советы. Особенно про телевизор. Я в таких случаях, предпочитаю сухофрукты и орехи.
Я ем часто и понемногу. Даже семью подсадила. для этого пришлось купить тарелки меньшего объема. И визуально кажеться, что еды много.


Хотите оставить комментарий к заметке "Как быстро похудеть без диет"?

интернет-журнал для женщин обо всем, что волнует моих современниц
Добро пожаловать! Здесь вы найдете много актуальной и полезной информации о семье, здоровье, быте, отношениях, моде и красоте.

Опрос

Каким видом физической активности вы занимаетесь?

View Results

Loading ... Loading ...

Опрос

Вы предпочитаете знакомиться...

View Results

Loading ... Loading ...