ОПРОС

 Loading ...

Опрос

 Loading ...

• Polls Archive

Как быстро похудеть без диет

Если иметь сильное желание, нужные знания и правильно есть продукты здорового питания, то можно сбросить вес за один месяц  и приблизиться к идеальной фигуре и хорошему самочувствию легко и без особых жертв. Главное — соблюдать приведенные ниже советы и, изменяя свои привычки, делать маленькие шаги к большой и заманчивой цели — красоте тела. Это нам под силу! А ты все знаешь про здоровое питание на каждый день? 23 практических  совета о том, как быстро похудеть без диет.

• заведите дневник питания

Купите небольшой блокнот. Записывайте в течение дня все, что вы выпили и съели. Эксперимент американских ученых, проходивший в течение 2 месяцев, показал, что женщины, ведущие дневник питания, похудели на 1,5-2 кг без изменения калорийности еды и режима тренировок.

• не доедайте всю еду из тарелки

Если съесть только 80% еды, которая лежит на вашей тарелке, можно сократить свой рацион на сотню-другую килокалорий в день. За год это позволить похудеть вам на 6-8 кг!

• ешьте клетчатку

В диетических отделах продаются отруби . На мой взгляд, лучшие из них производства «Лито» и «Диетмарка». Я добавляю отруби в каши, супы и кисломолочные продукты, ем их как чипсы у телевизора. Много клетчатки содержиться во фруктах и овощах. Если вы изучили принцип пищевой пирамиды в предыдущей статье и соблюдаете его в организации своего питания — вы на правильном пути!

• завтрак — важнейшее начало дня!

Недавно в Интернете я нашла заметку о том, что австралийские ученые, исследуя жизнь нескольких тысяч людей на протяжении 10 лет, пришли к выводу, что те из них, которые с детства не привыкли завтракать, намного чаще заболевают сердечно-сосудистыми заболеваниями (профилактика сердечных заболеваний) и их продолжительность жизни падает. Кроме того, плотно позавтракав, мы не станем объедаться за обедом и ужином. Омлет, каша, тосты, кофе или сок несложно и быстро приготовить. Не ленитесь составить себе здоровое питание меню заранее, встать пораньше и покормить свой организм. Лично я своего супруга 2 месяца заставляла ( в прямом смысле слова) завтракать. Он с трудом запихивал в себя пару ложек  каши или мюсли с йогуртом. На сегодняшний день он с удовольствием завтракает ежедневно, благодарит меня и утверждает, что стал чувствовать себя намного лучше. Вон сидит, улыбается и кашу ест )

• найдите себе единомышленника

Начинать правильно питаться или бросать курить психологически проще в компании. Пусть это будет ваш муж, мама или подруга. В интернете существует множество сайтов, где худеющие делятся советами и поддерживают друг друга. Погуглите.

• ешьте часто

Приучите себя есть понемногу, но часто — до 5-6 раз в день. Организм будет все время сыт и обмен веществ будет поддержан на должном уровне.

• оценивайте свое желание что-нибудь съесть

по 10-бальной шкале ( 1-волчий голод, 10-полное насыщение). Перекусите на отметке 4-5, на отметке 6-8 сдежите себя и отвлекитесь.

• ходите пешком не менее 1 часа в день

Советую гулять быстрым шагом до или с работы, пройдитесь и выгуляйте собаку. Купите себе недорогой плеер и слушайте во время прогулки аудиокнигу или любимую музыку. И самочувствие , и настроение ваше улучшатся. Кроме аэробного эффекта такая пешая зарядка даёт выброс эндорфинов в организм. Только учтите, что прогулка на улице эффективнее на 20%.

• читайте этикетки

Анализируйте состав всех продуктов и полуфабрикатов, которые вы покупаете в магазинах. Отдайте предпочтение тем из них, которые содержат меньше калорий, сахара и жира.

• ешьте больше белков

Рыба, куриная грудка, яйца и молоко — отличные и низкокалорийные источники белка. Пусть эти продукты будут всегда у вас в холодильнике. По совету моего тренера, я еще дополнительно употребляю белок в виде коктейля. В магазине спортивного питания можно приобрести протеин (белок) в сухом виде в больших емкостях. Такой вкусный и полезный коктейль я выпиваю вечером перед телевизором. Аппетит до утра утолен.

• устраивайте полезные перекусы

Если надо по-быстрому перекусить — фрукт, горсть орехов или семечек , питьевой йогурт прекрасное решение. Я ношу эти продукты  и плеер с собой в сумочке везде и, если застряла в пробке или очереди, то не огорчаюсь, а с удовольствием провожу время.

• медленно ешьте за столом

Старайтесь никогда не есть в спешке. Сигнал о насыщении доходит до мозга только через 20 мин после того, как пища попадает в желудок . Медленно пережевывайте еду,  общайтесь, попробуйте есть китайскими палочками )

• высыпайтесь

Медики доказали, что те, кто спит менее 7 ч в сутки, рискуют поправиться. Недостаток сна провоцирует аппетит и снижает выработку гормона лептина, влияющего на скорость обмена веществ. Рецепты для здорового сна — по ссылке.

• замените конфеты сухофруктами

Поставьте на стол к чаю вазочку не с конфетами, а с курагой, финиками, черносливом, сушеными яблоками и грушами. Польза  без комментариев. Напомню, что и сухофрукты весьма калорийны, так что особо не увлекайтесь.

• ешьте больше орехов

Особенно полезны фисташки (польза фисташек для снижения веса), миндаль и кедровые орешки. Добавьте их в вазочку к сухофруктам. Не забывайте и о их высокой калорийности.

• уменьшите количество майонеза в рационе

Наша культура потребления еды такова, что подразумевает большое количество майонеза в качестве заправок для различных рецептов. Попробуйте разбавить майонез наполовину нежирной сметаной. Это вкусно и существенно снизит калорийность блюда .

• повесьте на видное место (лучше на холодильник) фото стройной красотки из журнала

самомотивация очень важна, как захандрите и захотите съесть чего нибудь вредного, посмотрите в глаза красотки )

• мысленно разделите тарелку на 4 части

Половину тарелки заполните любым овощным салатом, 1/4часть- полезными белками ( рыба, яйцо, белое мясо), еще 1-4 часть — полезным гарниром (бурый рис, тушеные овощи). Старайтесь так распределять пищу и в дальнейшем. Пусть тарелка будет синей или голубой. Почитайте про значение синего цвета для здоровья.

• пейте много чистой питьевой негазированой воды

Мы часто не замечаем, что путаем голод и жажду, не соблюдаем питьевой режим, замедляя этим свой обмен веществ . Носите бутылочку питьевой воды с собой в сумочке. Лично я заказываю еженедельно доставку на дом 40 л питьевой воды — 200 руб. На ней я готовлю и ее пьет моя семья. Можно поставить на водопровод качественный фильтр, как вариант. Покупать воду в магазине в бутылках выходит дороже.

• не ешьте перед телевизором

Доказано, что отвлекаясь на просмотр, человек съедает на 25% больше обычного. Красота тела под угрозой Не можете не есть — поставьте перд собой вазочку с  отрубями , стакан воды, порежьте свежие овощи или фрукты.

• сократите потребление спиртного

Алкоголь весьма калориен (калорийность алкогольных напитков), а главное, притупляет чувство страха перед пирожными  :-))

• избавьтесь от стресса

Обмен веществ замедляется в организме, находящемся в состоянии стресса. Чаще улыбайтесь, смотрите комедии, выезжайте на природу, читайте, думайте о хорошем. Запишитесь на занятия ци-гун или йогой, купите диск с медитативным настроем.

Очень важно понимать, что процесс правильного питания, похудения и здорового образа жизни должен быть запущен на подсознательном уровне. Вы должны желать не только стать здоровым, начав правильно питаться, но и с удовольствием и энтузиазмом воспринимать все перемены в вашем жизненном устрое, связанные с этим. Кстати, это чуть ли не самое важное условие вашего успеха на этом пути.

• позвольте себе раз в неделю забыть об ограничениях

в еде и побалуйте себя чем нибудь вкусненьким в гостях или дома. Соблюдая эти несложные рекомендации, можно постепенно побороть зависимость от еды, снизить вес и здорово улучшить самочувствие без диет и жестких ограничений . Проверено личным опытом. Красота тела — вполне достижимая цель. Надо лишь приложить немного усилий. Теперь ты знаешь, как быстро похудеть без диет. Подключай к этому процессу мозги и мышцы (двигайся!) - и все у тебя получится!

Всегда ваш, on-line журнал для женщин zhannetta.ru