Последнее обновление: 01.05.2016 в 21:59
Подпишись на RSS
rss Подпишитесь на RSS, чтобы всегда быть в курсе событий.

iHerb.com — легендарный американский онлайн магазин натуральной косметики, БАД, спортпита и продуктов

Принимают наши карты, Доставка от 40$ бесплатна, посылка в Россию идет 1,5-4 недели

Опрос

Какую сумму вы ежемесячно тратите на уход за собой?

  • менее 1000 рублей (52%, 569 Votes)
  • 1000-3000 рублей (25%, 276 Votes)
  • более 10000 рублей (11%, 119 Votes)
  • 3000-6000 рублей (8%, 92 Votes)
  • 6000-10000 рублей (4%, 33 Votes)

Total Voters: 1 086

Loading ... Loading ...

Опрос

Вам нужно сбросить

View Results

Loading ... Loading ...
4 Июль 2015

Как похудеть после 40 женщине

Бекки Комет, -39 кг

Бекки Комет, -39 кг

Похудение — не главная цель в этом возрасте. Как говорила Коко Шанель, после 40 женщина должна решить, что для нее важнее — лицо или фигура. Сохранить и то, и другое можно, но нужно поддерживать постоянную массу тела и пойти на ограничения в рационе, сократив до минимума сахар и все продукты, которые его содержат.

Наш организм за час способен использовать всего 10 г углеводов (1 яблоко или 2 кусочка сахара, к примеру). Если сразу съедать больше, то запас жиров в организме будет накапливаться неизбежно. Так постепенно и незаметно за годы набирается лишний вес. Чтобы этого избежать придумали дробное питание. Но есть и другой прием: делить каждую порцию еды на 2 части и вторую часть есть через час. Получается 2 завтрака, 2 обеда и 2 ужина. Так желудок привыкает к небольшим объемам еды, что наверняка поможет похудеть.

Если вы зверски хотите есть, то мерить аппетит поможет такая уловка. Первые 10 ложек еды съедайте как можно медленнее, тщательно пережевывая пищу. Привыкнув поступать так всегда вы без усилий снизите вероятность переедания.

Начинайте день с углеводов, а заканчивайте белковой едой. Но надо помнить, что наше тело в состоянии усвоить не более 120 г белка за день. Остальное оседает в кишечнике тяжелым грузом. Дневную порцию белка разделите на 2 приема — в обед и ужин. Вечером ешьте более легкую рыбу и морепродукты. белки яиц, протеиновый коктейль.

Сейчас многие в восторге от диеты 5:2. 5  дней в неделю вы едите все, что хотите,  а 2 других дня (не подряд, например, понедельник и четверг) у вас разгрузочные на 500 ккал.

После 40 лет у женщин начинается гормональная перестройка, что приводит к замедлению метаболизма, уменьшению мышечной массы, ухудшению тонуса кожи, потере гибкости, увеличивается опасность развития остеопороза. Именно поэтому в зрелом возрасте так важны регулярные физические нагрузки, особенно силовой тренинг, который позволяет сохранить мышечную массу и замедлить угасание метаболизма, что и приводит к набору лишнего веса. Работа с собственным весом, на тренажерах, с гантелями полезны не только для мышц, но и укрепляют кости.

Читайте также:  Столовые растительные масла

А вот с кардионагрузками важно не переусердствовать. Излишняя интенсивность и продолжительность аэробных упражнений могут способствовать уменьшению объема мышечной ткани, что нам совсем не нужно. Не можете посещать фитнес-клуб? Ходите пешком по 4 км в день (или 10 000 шагов). Это рекомендации ВОЗ. Занимайтесь дома по видео-урокам (их полно в интернете) с собственным весом или элементарными дешевыми гантелями, гирями, резиновой лентой, степ-платформой, бодибаром. Делать это надо регулярно не меньше чем по 30-40 минут, хотя бы через день.

Полюбите упражнения на растяжку и развитие гибкости. Самое простое из них — наклоны. Рассыпьте на пол 50 спичек и соберите их по одной обратно в коробок. Очень хорошое упражнение из йоги — «кошечка». Найдите видео и делайте его каждый день. Движение — это жизнь.

После 40 лет эпидермис утончается, работа сальных желез замедляется. Появляются гусиные лапки в уголках глаз и продольные морщины на лбу. Кожа сложнее переносит агрессивную среду мегаполиса и ультрафиолет. Подробнее об уходе за кожей после 40 лет тут.

А вот приоритеты жизни француженок после 40 лет несколько другие. Возможно, тут есть своя правда.

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner







Хотите оставить комментарий к заметке "Как похудеть после 40 женщине"?

интернет-журнал для женщин обо всем, что волнует моих современниц
Добро пожаловать! Здесь вы найдете много актуальной и полезной информации о семье, здоровье, быте, отношениях, моде и красоте.

Опрос

Каким видом физической активности вы занимаетесь?

View Results

Loading ... Loading ...

Опрос

Вы предпочитаете знакомиться...

View Results

Loading ... Loading ...