Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Красота тела. Как можно похудеть без диет за месяц. 

 

Если иметь сильное желание, можно похудеть без диет за месяц и приблизиться к идеальной фигуре и хорошему самочувствию легко и без особых жертв. Главное – соблюдать приведенные ниже советы и, изменяя свои привычки, делать маленькие шаги к большой и заманчивой цели – красоте тела. Это нам под силу! Узнайте больше о правильном питании здесь.

  • заведите дневник питания

Купите небольшой блокнот. Записывайте в течение дня все, что вы выпили и съели.Эксперимент американских ученых, проходивший в течение 2 месяцев, показал, что женщины, ведущие дневник питания, похудели на 1,5-2 кг без изменения калорийности еды и режима тренировок.

  • не доедайте всю еду из тарелки

Если съесть только 80% еды, которая лежит на вашей тарелке, можно сократить свой рацион на сотню-другую килокалорий в день. За год это позволить похудеть вам на 6-8 кг!

  • ешьте клетчатку

В диетических отделах продаются отруби . На мой взгляд, лучшие из них производства «Лито» и «Диетмарка». Я добавляю отруби в каши, супы и кисломолочные продукты, ем их как чипсы у телевизора. Много клетчатки содержиться во фруктах и овощах. Если вы изучили принцип пищевой пирамиды в предыдущей статье и соблюдаете его в организации своего питания – вы на правильном пути!

  • завтрак – важнейшее начало дня!

Недавно в Интернете я нашла заметку о том, что австралийские ученые, исследуя жизнь нескольких тысяч людей на протяжении 10 лет, пришли к выводу, что те из них, которые с детства не привыкли завтракать, намного чаще заболевают сердечно-сосудистыми заболеваниями и их продолжительность жизни падает.Кроме того, плотно позавтракав, мы не станем объедаться за обедом и ужином. Омлет, каша, тосты, кофе или сок несложно и быстро приготовить. Не ленитесь встать пораньше, любите и заботьтесь о своем организме. Лично я своего супруга 2 месяца заставляла ( в прямом смысле слова) завтракать. Он с трудом запихивал в себя пару ложек  каши или мюсли с йогуртом. На сегодняшний день он с удовольствием завтракает ежедневно, благодарит меня и утверждает, что стал чувствовать себя намного лучше. Вон сидит, улыбается и кашу ест :-) )

  • найдите себе единомышленника

Начинать правильно питаться или бросать курить психологически проще в компании. Пусть это будет ваш муж, мама или подруга. В интернете существует множество сайтов, где худеющие делятся советами и поддерживают друг друга. Погуглите.

  • Ешьте часто

Приучите себя есть понемногу, но часто – до 5-6 раз в день. Организм будет все время сыт и обмен веществ будет поддержан на должном уровне.

  • оценивайте свое желание что-нибудь съесть по 10-бальной шкале ( 1-волчий голод, 10-полное насыщение)

Перекусите на отметке 4-5, на отметке 6-8 сдежите себя и отвлекитесь.

  • Ходите пешком не менее 1 часа в день

Прогуляйтесь быстрым шагом до или с работы, пройдитесь в магазин, выгуляйте ребенка или собаку. Купите себе недорогой плеер и слушайте во время прогулки аудиокнигу или любимую музыку. Если времени не хватает или погода на улице не радует, приобретите  недорогой простенький степпер ( мой стоит 2000 руб) и шагайте дома перед телевизором. И самочувствие , и настроение ваше улучшаться. Кроме аэробного эффекта такая пешая зарядка даёт выброс эндорфинов в организм. Только учтите, что прогулка на улице эффективнее на 20%. Этот совет мне дала мой тренер по аэробике, я ей весьма признательна.

  • Читайте этикетки

Анализируйте состав всех продуктов и полуфабрикатов, которые вы покупаете в магазинах. Отдайте предпочтение тем из них, которые содержат меньше калорий, сахара и жира.

  • ешьте больше белков

Рыба, куриная грудка, яйца и молоко – отличные и низкокалорийные источники белка. Пусть эти продукты будут всегда у вас в холодильнике. По совету моего тренера, я еще дополнительно употребляю белок в виде коктейля. В магазине спортивного питания можно приобрести протеин (белок) в сухом виде в больших емкостях. Такой вкусный и полезный коктейль я выпиваю вечером перед телевизором. Аппетит до утра утолен.

  • устраивайте полезные перекусы

Если надо по-быстрому перекусить – фрукт, горсть орехов или семечек , питьевой йогурт прекрасное решение. Я ношу эти продукты  и плеер с собой в сумочке везде и, если застряла в пробке или очереди, то не огорчаюсь, а с удовольствием провожу время.

  • медленно ешьте за столом

Старайтесь никогда не есть в спешке. Сигнал о насыщении доходит до мозга только через 20 мин после того, как пища попадает в желудок . Медленно пережевывайте еду,  общайтесь, попробуйте есть китайскими палочками :-) )

  • высыпайтесь

Медики доказали, что те, кто спит менее 7 ч в сутки, рискуют поправиться. Недостаток сна провоцирует аппетит и снижает выработку гормона лептина, влияющего на скорость обмена веществ.

  • замените конфеты сухофруктами

Поставьте на стол к чаю вазочку не с конфетами, а с курагой, финиками, черносливом, сушеными яблоками и грушами. Польза  без комментариев. Напомню, что и сухофрукты весьма калорийны, так что особо не увлекайтесь.

  • Ешьте больше орехов

Особенно полезны миндаль и кедровые орешки. Добавьте их в вазочку к сухофруктам. Не забывайте о их высокой калорийности.

  • уменьшите количество майонеза в рационе

Наша культура потребления еды такова, что подразумевает большое количество майонеза в качестве заправок для различных рецептов. Попробуйте разбавить майонез наполовину нежирной сметаной. Это вкусно и существенно снизит калорийность блюда .

  • повесьте на видное место (лучше на холодильник) фото стройной красотки из журнала

самомотивация очень важна, как захандрите и захотите съесть чего нибудь вредного, посмотрите в глаза красотки :-) )

  • Мысленно разделите тарелку на 4 части

Половину тарелки заполните любым овощным салатом, 1/4часть- полезными белками ( рыба, яйцо, белое мясо), еще 1-4 часть – полезным гарниром (бурый рис, тушеные овощи). Старайтесь так распределять пищу и в дальнейшем.

  • Пейте много чистой питьевой негазированой воды

Мы часто не замечаем, что путаем голод и жажду, не соблюдаем питьевой режим, замедляя этим свой обмен веществ . Носите бутылочку питьевой воды с собой в сумочке. Лично я заказываю еженедельно доставку на дом 40 л питьевой воды. На ней я готовлю и ее пьет моя семья. Можно поставить на водопровод качественный фильтр, как вариант. Покупать воду в магазине выходит дороже.

  • Не ешьте перед телевизором

Доказано, что отвлекаясь на просмотр, человек съедает на 25% больше обычного. Красота тела под угрозой :-) Не можете не есть – поставьте перд собой вазочку с  отрубями , стакан воды, порежьте свежие овощи или фрукты.

  • Сократите потребление спиртного

Алкоголь весьма калориен, а главное, притупляет чувство страха перед пирожными  :-))

  • избавьтесь от стресса

Обмен веществ замедляется в организме, находящемся в состоянии стресса. Чаще улыбайтесь, смотрите комедии, выезжайте на природу, читайте, думайте о хорошем. Запишитесь на занятия ци-гун или йогой, купите диск с медитативным настроем.

  • позвольте себе раз в неделю забыть об ограничениях в еде и побалуйте себя чем нибудь вкусненьким в гостях или дома

Соблюдая эти несложные рекомендации, можно постепенно снизить вес и здорово улучшить самочувствие без диет и жестких ограничений . Проверено личным опытом. Красота тела – вполне достижимая цель. Надо лишь приложить немного усилий.

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

девятнадцать + шесть =