Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Осенью обмен веществ замедляется

метаболизм организмаНаступает осень. Необратимо к зиме обмен веществ замедляется. Благодаря этому за время холодов мы набираем пару-тройку лишних килограммов. А это никому не нужно, если хочется быть здоровым и красивым. Активизировать процессы метаболизма помогает правильное питание и здоровый образ жизни.

Немецкие врачи насчитали около 300 разновидностей диет, которых время от времени придерживаются европейцы. Но есть ли от них польза? По статистике лишь 1 из 200 похудевших на диете человек удается удержать достигнутый вес дольше года. При этом диеты и любые низкокалорийные рационы снижают качество жизни, мозговую деятельность и ухудшают память. Так что не стоит сажать организм на голодный паек, тем более в холода. Разумнее пересмотреть меню. Главное правило — меньше калорий из жира и сахара, а больше полезных белков, клетчатки, витаминов и минералов. Такая еда помогает телу наладить оптимальный метаболизм организма. Вы будете бодры, да и еще и начнете худеть.

Нужно исключить из рациона маргарин, смалец, майонез, колбасные изделия, сосиски и ветчину, жирные сорта рыбы, сгущенку, плавленные сыры, взбитые сливки, алкоголь, газировку и соки из пакетов, белый хлеб и кондитерские изделия, выпечку, жареный картофель, фри и чипсы, жареные овощи, консервированные фрукты, чернослив, инжир, виноград.

Употребляйте не чаще 1 раза в неделю сливочное масло, яйца, котлеты, копченую рбу, сыр, сметану. порошковое молоко, компоты, кофе, манную и пшенную каши, макароны, белый рис, белокочанную капусту, овощные консервы, овощные супы, сою, редьку и редис.

Лучше всего есть это:

  • нежирное мясо птицы
  • свежую и мороженную рыбу
  • обезжиренное молоко
  • кефир
  • натуральный йогурт
  • нежирный творог
  • сыр с низким содержанием жира
  • зеленый и травяной чай, морс
  • овсяную кашу
  • хлеб из муки грубого помола с добавлением семечек и отрубей
  • картошку, запеченную в фольге или отварную в мундире
  • бурый рис
  • свежие или замороженные тушеные овощи
  • пряности
  • зелень
  • бобовые
  • морская капуста
  • свежие сезонные ягоды и фрукты (или замороженные)
  • мюсли
  • оливковое, подсолнечное, кукурузное масло

 

Если хочется сбросить за 2-3 недели пару кило, нужно приучать себя больше пить, а готовую пищу недосаливать. Мы едим слишком много соли, которая замаскирована в еде из магазина: хлебе, соусах, копченостях, консервах, колбасных изделиях. При этом многие не соблюдают питьевой режим  (1,5-2 л чистой воды в сутки). Из-за этого избыток жидкости скапливается в крово и лимфотоке, межклеточном пространстве, повышая артериальное давление, ухудшая самочувствие и внешний вид.

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

семнадцать − восемь =