Последнее обновление: 17.03.2016 в 08:50
Подпишись на RSS
rss Подпишитесь на RSS, чтобы всегда быть в курсе событий.

iHerb.com — легендарный американский онлайн магазин натуральной косметики, БАД, спортпита и продуктов

Принимают наши карты, Доставка от 40$ бесплатна, посылка в Россию идет 1,5-4 недели

Опрос

Какую сумму вы ежемесячно тратите на уход за собой?

  • менее 1000 рублей (52%, 569 Votes)
  • 1000-3000 рублей (25%, 276 Votes)
  • более 10000 рублей (11%, 119 Votes)
  • 3000-6000 рублей (8%, 92 Votes)
  • 6000-10000 рублей (4%, 33 Votes)

Total Voters: 1 086

Loading ... Loading ...

Опрос

Вам нужно сбросить

View Results

Loading ... Loading ...
30 Август 2015

Правила питания зимой

Здоровое питание бесплатно.Кажется, что зима не лучшее время, чтобы заниматься фигурой. Но обильная еда, лень и пассивный отдых перед телевизором способствуют накоплению жировых запасов. Так что к весне легко можно превратиться из привлекательной женщины в бабу.  Следуйте зимой этим простым правилам питания и лишний вес вам не страшен.

Запасать жир организм заставляют холода и недостаток активности и витаминов. Он нужен ему для обогрева тушки, а для этого обмен веществ замедляется, а дефицит свежих овощей и фруктов приводит к авитаминозу и ослаблению иммунитета. Кстати, некоторые диетологи считают, что зимой похудеть значительно легче. Главное — не переедать, но при этом обеспечить тело необходимыми теплом и энергией. Поэтому готовьте в холодное время года горячие и питательные блюда. А вот потребность в сладком нужно удовлетворить утром — до 12 ч.

Зимой вообще диеты противопоказаны, так как организм и так ослаблен неблагоприятными факторами внешней среды и недостатком разнообразия свежих фруктов и овощей. Поэтому налегайте на сезонные местные корнеплоды (картошку, свеклу, морковку), хурму, гранаты, яблоки и цитрусовые.

Обязательно следите за тем, чтобы в каждый прием пищи был включен белок — рыба, птица, морепродукты, постное мясо, яйца, молочные продукты с низким содержанием жира. 2-3 дня можно придерживаться меню  в стиле яичной диеты: 4 яйца+салат без заправки. отварные овощи, грейпфрут, 200 г птицы, рыбы или мяса. Здесь будет достаточно витаминов и клетчатки.

Исключите слишком калорийную еду: майонезные салаты, чипсы, соленые орешки, пирожки, шоколадная паста, печенье, конфеты, пицца, колбасы и копчености, жирные сыры и соусы, сладкие напитки. Даже в небольших количествах такая еда сведет на нет все усилия по обретению стройности.

Овсянку есть! Овсяная каша богата клетчаткой и отлично утоляет голод. Варите ее на воде или обезжиренном молоке, добавляйте сухофрукты и орехи. Для зимнего завтрака ничего лучше нет.

Читайте также:  Здоровый образ питания от Натали Кафлин

Суп — блюдо для стройных. В супах есть жидкость, которую мы часто не добираем в течение дня, и балластные вещества. Овощные супы усиливают эффект очищения кишечника и дренажа тканей. К тому же это теплая и сытная пища, которая согревает в стужу. Если нужно немного разгрузиться, смело ешьте одни супы в течение дня. Но без хлеба и сухариков и заправок!

Чеснок, зеленый и репчатый лук повышают обмен веществ на клеточном уровне — используйте их зимой почаще.

Если вы часто мерзнете, добавьте в меню согревающие продукты. Это мясо (телятина и ягнятина), птица (грудки кур и уток с капустой), морепродукты ( креветки, раки, лосось, щука, форель, окунь, толстолобик), орехи (грецкие, каштаны, фундук -5-10 шт в день), крупы (пшено и рис на оливковом масле), овощи (свекла, капуста, тыква), травяные чаи (с корицей, имбирем, фенхелем).

Избегайте крахмалистой пищи. Долой хлеб, макароны, картофель. Это сделать непросто, но можно выдержать хотя бы 2 дня подряд.

Большинство людей зимой болеют чаще, чем летом, поэтому включите в рацион продукты-иммуномодуляторы. Витамин С содержат киви, квашеная капуста, болгарский перец и цитрусовые). Разные виды капусты содержат горчичные масла для борьбы с микробами и вирусами. Они же есть в хрене и горчице.

Осенью обмен веществ замедляется и за сезон можно набрать много лишнего. Будьте бдительны!

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner







Хотите оставить комментарий к заметке "Правила питания зимой"?

интернет-журнал для женщин обо всем, что волнует моих современниц
Добро пожаловать! Здесь вы найдете много актуальной и полезной информации о семье, здоровье, быте, отношениях, моде и красоте.

Опрос

Каким видом физической активности вы занимаетесь?

View Results

Loading ... Loading ...

Опрос

Вы предпочитаете знакомиться...

View Results

Loading ... Loading ...