Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Правильное питание на неделю

Во всем, что касается еды, нам часто приходится делать нелегкий выбор. Но иногда так хочется побаловать себя вкусненьким!! Выбирайте более легкую альтернативу калорийным продуктам. Такие уловки помогают поддерживать свой вес в норме, а фигуру в порядке. Например, на завтрак выбирайте не сдобный кекс, а ломтик цельнозернового хлеба с медом, вместо йогурта с наполнителем — обычный без добавок и добавьте горсть свежих ягод, вместо масла намажьте хлеб обезжиренным творогом.

Обеденная альтернатива: отбивную в панировке замените на лангет, вместо традиционной пиццы выберите овощную, вместо куриной ножки — мясо грудки, вместо калорийного супа-пюре — овощной бульон.

На ужин тоже выбор есть всегда. Колбасу покупай только вареную, изготовленную по ГОСТу или нарезку из индейки, пастрому из курицы. Сыры ищите самые нежирные — 17-40% (бри, камамбер, брынза). Майонез в ваших салатах пусть будет легким или замените его натуральным йогуртом с капелькой лимонного сока и зеленью. Вместо калорийных пирожных и печенья выбирайте запеченные яблоки или айву. Мороженое лучше заменить на фруктовый лед.

Представляю вашему вниманию правильное питание на неделю в виде удобной таблицы. Так что похудеть возможно и без жестких диет!  Хочу подчеркнуть, что это весьма подходящее и сытное меню  для нашего климата и благосостояния. Купите сковороду-гриль (около 1500-3000 руб) и пароварку (от 400 руб обычная ПВХ для микроволновки до 6000 руб за электрическую 3х этажную). Эти приспособления помогут вам уменьшить количество потребляемых жиров и соли. В интернете полно рецептов для пароварки и гриля. Здоровое питание на каждый день можно построить с помощью рекомендаций на страницах нашего журнала. Питаться здоровой едой всегда не так уж и сложно. Начните организацию здорового питания для вашей семьи с прочтения заметки про здоровое питание и меню, там все разложено по полочкам. Продукты самые обычные: замороженные овощи, ягоды, сезонные фрукты и свежие овощи, курица, индейка, телятина или говядина, молочные продукты, яйца, крупы, паста и т. п.

Еще раз подчеркиваю, что вести здоровый образ жизни несложно и приятно, стоит только захотеть и все спланировать единожды, приложить немного дисциплины и упорства. И такой образ жизни стает для вас естественным и необходимым. Надеюсь, это меню правильного питания на неделю вам пригодится. А здесь подробнее о там, как питаться в 20 с хвостиком лет.

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

17 − одиннадцать =