Последнее обновление: 17.03.2016 в 08:50
Подпишись на RSS
rss Подпишитесь на RSS, чтобы всегда быть в курсе событий.

iHerb.com — легендарный американский онлайн магазин натуральной косметики, БАД, спортпита и продуктов

Принимают наши карты, Доставка от 40$ бесплатна, посылка в Россию идет 1,5-4 недели

Опрос

Какую сумму вы ежемесячно тратите на уход за собой?

  • менее 1000 рублей (52%, 569 Votes)
  • 1000-3000 рублей (25%, 276 Votes)
  • более 10000 рублей (11%, 119 Votes)
  • 3000-6000 рублей (8%, 92 Votes)
  • 6000-10000 рублей (4%, 33 Votes)

Total Voters: 1 086

Loading ... Loading ...

Опрос

Вам нужно сбросить

View Results

Loading ... Loading ...
9 Сентябрь 2015

Простые белковые перекусы

Простые белковые перекусыВсе знают, что для того, чтобы держать вес в норме или похудеть, нужно есть достаточно белковой пищи. Но не всегда такая еда бывает под рукой. Ниже предлагается несколько вариантов простых белковых перекусов. Особенно эта информация актуальна для тех, кто придерживается низкокалорийного рациона для снижения веса или наращивает мышечную массу в спортзале. Рецепты простые, продукты доступные.

Фрукты с творогом

Смешайте нежирный творог с любимыми фруктами в соотношении 1:1. Супер полезны в этом плане бананы, черника, арбуз.

Орехи и семечки

Горсть смеси орехов. Больше протеинов в миндале и фисташках. Но орехи должны быть сырыми и несолеными. Можно добавить сухофрукты. Также подойдет горсть жареных тыквенных семечек (содержит 14 г белка).

Яйца

Вареные яйца — недорогой, здоровый и удобный вариант перекуса. Можно очищенные вареные яйца носить с собой в контейнере на работу или тренировку. Можно добавлять на бутерброд.

Ореховое масло

Лучше миндальное, хуже арахисовое. Интересный рецепт: черешок сельдерея разрезать напополам, намазать ореховым маслом а сверху положить изюм. Норма 2-3 ч л в день — слишком жирно, но протеина много. А можно яблоко разрезать наполовину, удалить семечки и положить в выемку ложку масла. Еще вариант: тост из цельнозернового хлеба с 1 чл л орехового масла и кружочками банана, посыпать корицей.

Протеиновый коктейль

Сейчас уже все знают, что протеиновые смеси, которые продаются в магазинах спортпита — это дополнительный источник белка, а не анаболики. Самый приемлемый вариант — любой протеин с ванильным вкусом. Смешайте в блендере мерную ложку протеина, стакан апельсинового сока и 1/2 стакана льда.

Банановый шейк

Смешайте в блендере 1 банан, 1 столовую ложку орехового масла, 1 ст л какао, чашку молока и чашку льда. У вас получится смесь с высоким содержанием белка.

Читайте также:  Здоровое питание для похудения

Сыр

2 ломтика нежирного сыра, 5 орешков миндаля, 2 кусочка цельнозернового хлеба. Или пару кусочков чеддера и виноград на зубочистках. Или ломтик бри и ломтик груши.

Блюда с чечевицей

Никогда не готовили и не пробовали чечевицу? А зря! Купите для начала красную чечевицу и найдите в интернете рецепты с ней — это вкусно, легко, красиво и содержит много белка.

А вы можете предложить какие-то подобные рецепты?

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner







Хотите оставить комментарий к заметке "Простые белковые перекусы"?

интернет-журнал для женщин обо всем, что волнует моих современниц
Добро пожаловать! Здесь вы найдете много актуальной и полезной информации о семье, здоровье, быте, отношениях, моде и красоте.

Опрос

Каким видом физической активности вы занимаетесь?

View Results

Loading ... Loading ...

Опрос

Вы предпочитаете знакомиться...

View Results

Loading ... Loading ...